남성을위한 좋은 다이어트 계획

다이어트를 계획하는 것은 인생을 지배하는 또 다른 방법 일뿐입니다. 건강 상태가 좋든 싫든간에 건강 문제와 걱정이 거의 없습니다. 건강을 유지하고 주요한 조건에 도달하려면 신선한 과일과 채소를 먹고 일관되게 계획해야합니다. 이것은 전립선 건강을 보장하고 스트레스와 심장 질환으로부터 보호하는 데 도움이되는 고단백 음식을 섭취해야하는 남성에게 특히 그렇습니다.

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아침과 스낵

하루 3 끼와 3 끼의 건강에 좋은 간식을 먹어야합니다. 약 1 일 800 칼로리를 섭취해야합니다. 하루에 30 분 이상 운동을하면 1-2 파운드를 잃어 버리게됩니다. 주당 1,800 칼로리 섭취량. 그라 놀라 시리얼과 탈지 분유의 그릇부터 시작하십시오. 그 라 놀라 꼭대기에 과일을 조금 넣어 라. 멜론이나 자몽 조각을 가지고 있습니다. 아침 식사와 함께 커피 또는 차를 드실 수 있습니다 (선호). 아침 중간에 저지방 크림 치즈가 든 통 밀 베이글을 사용할 수 있습니다.

점심 시간에 패스트 푸드 또는 버거를 먹는 사람들에게 가장 큰 변화가있는 곳입니다. 그 대신 토마토, 오이, 양상추와 함께 칠면조와 같은 마른 고기로 포장하십시오. 사과 (천연) 또는 오렌지와 같은 점심 식사와 함께 과일 주스 한 잔하십시오. 탄산 음료수를 멀리하십시오. 오후 중반에 통 밀 빵 한 조각과 함께 1 큰술을 준비하십시오. 땅콩 버터.

저녁과 저녁 간식

대부분의 저녁 시간에 메인 앙트레로 흰 살코기 또는 생선을 먹어보십시오. 육류는 1 주일에 한 번만 먹을 수 있습니다. 갈색 쌀이나 통밀 파스타 한 부분에 토마토 소스 (전립선 건강에 좋은 리코펜이 들어 있습니다)와 당근, 콩 또는 시금치 같은 조리 야채가 들어 있습니다. 저녁 식사와 함께 샐러드를 먹고 저지방 샐러드 드레싱을 사용하십시오. 저녁 식사와 함께 물 또는 차를 마 십니다. 스낵의 경우 너트와 같은 토핑 또는 저지방 아이스크림을 포함하는 지방없는 요구르트 1/2 컵을 가질 수 있습니다.