글리코겐 및 체중 감소
차례:
- 오늘의 비디오
- 탄수화물을 섭취하면 어느 한 번에 일정량 만 혈류에 사용하거나 순환시킬 수 있습니다. 즉시 사용할 수없는 것을 저장해야합니다. 탄수화물은 분해되어 글리코겐 (glycogen)이라고 불리는 물질로 변환되어 나중에 사용할 간이나 근육 세포에 저장됩니다. 간 중량의 약 8 %는 글리코겐이며 근육 질량의 약 1 %입니다.
- 운동을 통해 글리코겐 수치가 고갈되지만식이 요법을 변경할 때 실질적인 감소를 경험할 가능성이 더 큽니다. 다이어트를 시작하고 칼로리와 탄수화물을 줄일 때, 몸은 그 글리코겐 매장량을 파 내야 에너지가 소모됩니다. 영양사 인 Zoe Hellman은 다음과 같이 말합니다. 이런 이유로 많은 dieters - 저탄수화물 규정 식 다음 - 특히 규정 식에 첫번째 주 또는 2에있는 3 5 파운드의 손실을주의 할 수있다.
체중은 날마다 크게 변동될 수 있습니다 - 경우에 따라 몇 파운드까지 변동될 수 있습니다. 이것은 종종 글리코겐 (glycogen)으로 알려진 체내 탄수화물 저장량의 변화로 인해 발생합니다. 글리코겐의 변화는 정상이며 체중 감량 진행이 지연되거나 심지어는 역전 된 것처럼 보일 수는 있지만 분명히 그렇지 않습니다.
오늘의 비디오
탄수화물을 섭취하면 어느 한 번에 일정량 만 혈류에 사용하거나 순환시킬 수 있습니다. 즉시 사용할 수없는 것을 저장해야합니다. 탄수화물은 분해되어 글리코겐 (glycogen)이라고 불리는 물질로 변환되어 나중에 사용할 간이나 근육 세포에 저장됩니다. 간 중량의 약 8 %는 글리코겐이며 근육 질량의 약 1 %입니다.
운동을 통해 글리코겐 수치가 고갈되지만식이 요법을 변경할 때 실질적인 감소를 경험할 가능성이 더 큽니다. 다이어트를 시작하고 칼로리와 탄수화물을 줄일 때, 몸은 그 글리코겐 매장량을 파 내야 에너지가 소모됩니다. 영양사 인 Zoe Hellman은 다음과 같이 말합니다. 이런 이유로 많은 dieters - 저탄수화물 규정 식 다음 - 특히 규정 식에 첫번째 주 또는 2에있는 3 5 파운드의 손실을주의 할 수있다.
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체중 감량을 목표로 할 때 체중의 작은 변동에 너무 몰두하지 마십시오. 고 탄수화물 식사를했거나 체육 행사를 위해 탄수화물 섭취를 한 적이 있다면, 증가 된 글리코겐 저장량으로 인해 몸무게가 증가 할 것입니다. 마찬가지로, 저탄 수화물 다이어트로 전환하면 글리코겐이 감소함에 따라 체중이 감소합니다. 사진과 같은 다른 측정법을 사용하거나 체지방 비율을 측정하여 진행 상태를 측정하거나, 매일 체중을 측정하고 주 평균을 취하여 체중 감량을보다 명확하게 파악하십시오.
