평평한 복근을 만드는 과일과 채소

과일과 채소는 평평한 복근을 찾기위한 최고의 무기 중 하나입니다. 당연히, 당신은 또한 일정하게 운동 할 필요가있다, 그러나 당신의 규정 식으로 신선한 농산물을 통합하는 것은 6 개 팩에 빠른 경로에 당신을 얻을 수있다. 과일과 채소로 정규 음식의 비율을 대체하는 것은 체중 감소를위한 "마술 알약"에 가장 가까운 것이며, 전반적인 건강을위한 멋진 일도합니다.

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일반적인 장애물

편평한 복근 기근과 낮은 체지방 비율에는 두 가지가 필요합니다. 체지방의 "fitness"범위는 여성의 경우 21-24 %이고 남성의 경우 14-17 %입니다. 규칙적인 운동은 모든 각도에서 복근 운동을하는 핵심 기능을 수행하는 한 단단한 근육을 제공하며, 심장은 체지방을 감소시키는 데 도움이됩니다. 그러나 당신이 얼마나 많은 발을들이 든, 몇 마일을 달든간에, 당신은 건강한 식단이 없다면 여전히 위장이있을 것입니다.

체중 감소

일일 식단에서 500 칼로리를 줄여 주당 1 파운드를 잃어 버려야합니다. 이것은 많은 사람들에게는 불가능한 것처럼 보이지만, 소다와 캔디 바에 해당합니다. 반면 신선한 과일과 채소를 먹는다면 500 칼로리는 5 바나나 또는 10 컵의 당근과 같습니다. 신선한 농산물로 풍성한 칼로리를 섭취하면서도 충분한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 배가 고플 때가 아니라 넉넉한 느낌을 갖게되면 열심히 일한 결과를 볼 수 있습니다.

건강에 해로운 음식물 섭취는 bloating을 일으키며, 이는 편평한 복근의 개념에 완전히 부합합니다. 과일과 채소는 소화 시스템을 조절하고 가스와 팽창을 예방하는 많은 섬유가 포함 된 건강한 탄수화물의 근원입니다. Health Castle 웹 사이트에 따르면 평평한 복근을 얻기 위해 하루 25 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 과일과 채소의 높은 수분 함량은 또한 변비를 예방하는 데 도움이되며, 또한 팽창하는 배가됩니다.

수행 방법

과일과 채소를 단계적으로 식단에 맞 춥니 다. 신체가 적응할 때까지는 초기 가스가 발생하고 팽창하기 때문입니다. 오믈렛에있는 달걀 중 하나를 시금치 한 개로 대체하고 사과 조각이나 아기 당근에 간식을 바꿉니다. 처음에는 장의 불편 함이있는 경우 처방전없이 구입할 수있는 가스 예방 약물을 사용해보십시오. 옥수수와 완두와 같은 전분 식물보다 더 많은 잎이 많은 녹색 채소를 먹고 가공시 섬유가 손실되는 과일 주스보다 신선한 과일을 선택하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에서는 이미 먹은 음식을 과일과 채소로 대체하는 것을 잊지 않고 단지 첨가하지 않고 섭취하는 칼로리의 총 수를 계산합니다.

얼마나?





































농무부에 따르면, 모든 것을 측정하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 작은 사과, 큰 주황색 또는 큰 바나나가 모두 한 컵으로 간주됩니다. 포도, 양상추 및 기타 여러 조각 옵션의 경우 컵 한 개는 소프트볼 크기입니다.