과일 및 요구르트 다이어트
차례:
과일과 요구르트는 서로 분리 된 많은 영양 혜택을 제공합니다. 안전하고 꾸준한 체중 감소 및 유지를 위해 미국 농무성은 1) 곡물, 2) 채소, 3) 과일, 4) 유제품 및 5) 단백질 모두로 구성된 균형 잡힌 저지방 식단을 권장합니다.. 과일과 요구르트는 이러한 제안의 일부이지만 일일 식단을 과일 및 요구르트만으로 제한하는 것은 권장되지 않습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 5 가지 식품군 모두를 고려하십시오.
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요구르트 선택
식료품 점 및 건강 식품 매장에서 다양한 요구르트를 찾을 수 있습니다. 요구르트는 소, 양, 염소 우유뿐만 아니라 콩과 같은 비유 사 소스에서도 만들 수 있습니다. 요구르트는 또한 여러 가지 방법으로 가공되어 탈지, 부분 탈지 및 전체 우유 요구르트를 만듭니다. 가공은 또한 요구르트를 그리스 스타일의 요구르트와 같이 긴장시키는 것을 포함 할 수 있습니다. 요구르트는 또한 평범하거나 맛을 낸다.
->요구르트 이해하기
요구르트의 라벨과 포장을 읽으십시오. 라벨에는 게재 크기, 용기에 담은 서빙 수, 재료 및 권장 일일 값의 백분율이 표시됩니다. 요구르트는 자연적으로 단백질, 칼슘 및 칼륨이 풍부하다는 것을 알게 될 것입니다. 요구르트에는 또한 살아있는 문화가 있으며 소화를 돕습니다. 맛을내는 요구르트에주의하십시오. 설탕은 두 번째 성분으로 종종 들어있어 탄수화물 함량이 더 높습니다.
과일 선택
다양한 과일을 선택하여 매일 식단에 추가하십시오. 대부분의 사람들은 그들이 얻고있는 것보다 많은 과일과 채소가 필요합니다. 감귤류는 높은 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있습니다. 키위와 딸기는 또한 비타민 C의 훌륭한 원천입니다. Cantaloupe는 비타민 C와 A가 풍부합니다. 사과는 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 대부분의 열매는 항산화 물질이 풍부합니다. 신선한 과일을 입수 할 수 없을 때 통조림, 말린 과일 또는 냉동 과일을 사용하십시오.
과일과 요구르트 결합
과일의 자연적인 풍미와 단맛이 평범한 요구르트에 즐거움을 선사합니다. 다양한 과일을 추가하여 일일 과일 및 요구르트 조합을 흥미롭게 유지하십시오. 과일을 회전 시키거나 일주일 내내 두 가지 과일을 합치십시오. 함께 영양가가 높은 과일을 선택하십시오. 예를 들어, 일반 요구르트, 멜론, 딸기는 다양한 영양 요구를 포괄합니다.
과일과 요구르트 조합에 추가
미 농무부 (USDA)의 권고에 따라 과일 및 요구르트 식사 및 스낵에 세 번째 식품군을 추가하는 것을 고려하십시오. 가장 일반적인 선택은 곡물입니다.건강한 아침 식사를 위해 풍성한 시리얼을 골라보십시오. 과일과 요구르트를 팬케이크의 토핑이나 파운드 케이크와 같은 디저트로 사용하십시오. 스무디를 만들기 위해 얼음과 혼합하십시오. 샐러드 드레싱을 만들기 위해 다른 과일 주스를 첨가하십시오.
