무료 건강한 저지방 식품 목록
차례:
- 오늘의 비디오
- 과일과 야채
- 전체 곡물은 자연히 저지방이며식이 섬유에 상당한 양의 섬유를 제공합니다. 미국 농무성 (US Department of Agriculture)은 미국인들에게 그들의 곡물 서빙 곡물의 절반을 전체 곡물로 제공 할 것을 권고합니다. 건강에 좋고 저지방 인 전체 곡물에는 통밀 빵과 빵 제품, 통 밀 파스타, 현미, 보리, 벌거름, 기장, 곡물 시리얼, 오트밀, 통 곡물 크래커 및 공기 팝콘이 포함됩니다. 곡물을 준비 중에 저지방으로 유지하려면 버터와 같은 지방을 제한하고 marinara 및 저 나트륨 간장과 같은 저지방 소스를 사용하십시오.
- 많은 유제품은 총 지방 함량이 높고 포화 지방이 많습니다. 음식에서 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 건강에 좋은 저지방 및 무 지방 유제품에는 탈지유, 지방 우유 1 %, 무 지방 및 저지방 요구르트 및 저지방 치즈가 포함됩니다. 라벨을 읽을 때 1 인당 지방량이 3g 미만인 유제품을 찾으십시오.
- 육류와 콩은 단백질, 철, 아연을 제공합니다. 유제품과 마찬가지로 고기도 포화 지방의 원천이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 저지방의 육류 식품에는 껍질이 벗겨지지 않는 흰살 고기 가금류, 생선, 돼지 고기 안심, 최고 등심, 마른 갈은 고기 및 95 % 지방없는 점심 고기가 포함됩니다. 저지방 조리 방법으로 고기를 굽거나 굽거나 그릴로 구우십시오. 콩은 자연히 지방 함량이 적고 섬유질이 많으며 건강한 고기를 만듭니다. 샐러드, 파스타 및 쌀 요리에있는 고기 대신에 콩을 대체하십시오.
지방이 많은 음식은 칼로리가 집중된 소스입니다. 저지방 음식을 먹는 것을 선택하면 총 칼로리 섭취량을 낮추고 체중 관리에 도움이됩니다. 그러나 모든 저지방 식품이 동등한 것은 아닙니다. 건강을 위해서는 과일, 야채, 전체 곡물, 특정 유제품 및 단백질의 희박한 소스와 같은 영양이 풍부한 저지방 식품을 선택하십시오.
오늘의 비디오
과일과 야채
전체 곡물
전체 곡물은 자연히 저지방이며식이 섬유에 상당한 양의 섬유를 제공합니다. 미국 농무성 (US Department of Agriculture)은 미국인들에게 그들의 곡물 서빙 곡물의 절반을 전체 곡물로 제공 할 것을 권고합니다. 건강에 좋고 저지방 인 전체 곡물에는 통밀 빵과 빵 제품, 통 밀 파스타, 현미, 보리, 벌거름, 기장, 곡물 시리얼, 오트밀, 통 곡물 크래커 및 공기 팝콘이 포함됩니다. 곡물을 준비 중에 저지방으로 유지하려면 버터와 같은 지방을 제한하고 marinara 및 저 나트륨 간장과 같은 저지방 소스를 사용하십시오.
저지방 및 무 지방성 유제품많은 유제품은 총 지방 함량이 높고 포화 지방이 많습니다. 음식에서 포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 건강에 좋은 저지방 및 무 지방 유제품에는 탈지유, 지방 우유 1 %, 무 지방 및 저지방 요구르트 및 저지방 치즈가 포함됩니다. 라벨을 읽을 때 1 인당 지방량이 3g 미만인 유제품을 찾으십시오.
육류와 콩
