4 주 및 1, 300 칼로리 식사 플랜

모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 1, 300 칼로리 식사 플랜은 4 주간의 건강한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 칼로리 섭취량은 개인의 체중에 따라 크게 달라 지므로 모든 다이어트하는 사람들에게 1, 300 칼로리를 처방하는 것은 비현실적입니다. 새로운식이 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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의미

1, 300 칼로리 식사 플랜은 각 개인이 나이, 신진 대사 속도 및 체중에 따라 특별한 일일 칼로리 요구량을 갖기 때문에 모든 다이어트하는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 유지 관리 섭취량 이하로 칼로리를 줄이면 체중 감량이 가능합니다. 그러나 조나단 로슨 (Jonathan Lawson)과 스티브 홀만 (Steve Holman)의 "엑스 트림 린 (Xtreme Lean)"에 따르면,이 수치보다 훨씬 낮은 칼로리를 줄이는 것은 실제로 당신의 신진 대사에 작용할 수 있습니다. 1, 300 칼로리 식사 계획은 1, 800에서 2, 000 일 칼로리의 유지 칼로리 섭취량이있는 작은 액자 또는 여성에게 적합 할 수 있습니다.

유형

다양한 종류의 식사 계획이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 저 탄수화물 다이어트는 5 일 동안 30 ~ 50g의 탄수화물을 곧바로 섭취 할 것을 요구합니다. 이 carb-depletion phase는 cyclic ketogenic diet에서 24 시간에서 48 시간의 carb loading을한다. 탄수화물 테이퍼링은 아침과 오후에 탄수화물의 대부분을 섭취하는 것으로 과잉 탄수화물이 지방으로 저장 될 가능성을 줄입니다. 중급 - 탄수화물 다이어트는 탄수화물을 약간 더 필요로하며, 이는 총 칼로리의 40 %를 차지할 수 있습니다.

특징

4 주간의 식사 계획 프로그램을 수행 할 때 신진 대사가 느려지는 것을 막기 위해 1 ~ 2 주마다 약간의 칼로리 섭취를 늘려야한다고 David의 "Abs Diet" 징 첸코. 예를 들어, 매주 치트 식사를 하나씩 먹는 ​​곳에서는 실제로 신진 대사 속도를 높이고 싶습니다. 그의 책 "The Holy Grail Body Transformation Program"에서 Tom Venuto는 시체가식이 요법의 고원에 들어 가지 못하도록하기 때문에이 "재 먹이기"라고 부릅니다.

고려 사항

칼로리 적자를 만들기 위해 유지 관리 수치에서 하루에 500-750 칼로리를 뺍니다. 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사와 간식을 먹으면 1,300 칼로리가 식사 당 260 칼로리로 나뉩니다. 또는 식사 사이에 20g 유청 단백질 쉐이크를 마셔서 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 남은 3 번의 식사는 각각 380 칼로리를 할당합니다. Shilstone의 최적의 뚱뚱한 연소 영양소 비율은 30 %의 단백질, 30 %의 지방 및 40 %의 탄수화물을 권장합니다. 따라서 각 식사에는 약 28.5g의 단백질, 38g의 탄수화물 및 12g의 지방이 포함됩니다.

제안 사항

Zinczenko는 1 lb 당 단백질 1 g을 섭취 할 것을 권장합니다.너의 체중 매일. 예를 들어, 100 파운드. 여성은 매일 5 끼의 식사 및 / 또는 스낵에서 적어도 20 g의 린 단백질을 섭취하려고합니다. 나머지 칼로리는식이 성 탄수화물과 지방에서 발생합니다. Shilstone은 오트밀, 고구마, 키노아 및 전곡 파스타와 빵과 같은 저 글리세 틱 탄수화물을 선택하도록 권장합니다. 올리브 오일, 달걀 노른자, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방은 Jordana Brown의 "평소 용의자"에 따르면 실제로 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있기 때문에 훌륭한 선택을합니다.