헤르 니아

배꼽 단추 헤르 니아 (배꼽 탈장이라고도 함)는 창자, 너의 위 근육의 약해진 지역을 미는 지방질 또는 액체. 어떤 사람들은 의사가 그것을 지적하지 않으면 거기에 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들에게는 고통과 불편 함을 유발합니다.

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변비를 최소화하면 문제를 예방하는 데 도움이되므로 섬유질이 많은 식품으로 식단을 채우고 섬유질이 적은 음식은 피해야합니다.

섬유질 섭취량이 더 많음

배꼽 단추 탈장으로 인한 변비를 예방하려면 하루에 25 그램에서 35 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질을 천천히 식단에 첨가하여 소화 시스템에 시간을 맞게 조절하고 하루에 적어도 8 잔의 물을 마 십니다. 고 섬유 식품에는 과일, 채소, 전곡, 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

저 섬유 식량 교환

저 섬유소식이 섬유를 고 섬유 식료품으로 교환하면식이 섬유를 더 많이 섭취하고 규칙적으로 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 슬라이스 당 약 1 그램의 섬유가있는 흰빵 대신에 슬라이스 당 2 그램의 통밀 빵을 먹습니다. 또는 더 잘, 곡물 반찬으로 1/2 컵에 섬유의 8 그램을 가진 보리를 위해 컵 당 섬유 1 그램을 가진 백미를 교환하십시오. Whole Wheat 파스타는 섬유 함량이 높기 때문에 흰색보다 더 좋은 옵션입니다. 평소의 고기 단백질을 콩으로 대체하여 섬유 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.