운동 중에 에너지 레벨을 높이려고하는 경우 크레아틴 수치를 개선하지 못하게하는 음식

운동 중에 에너지 레벨을 높이려는 경우 크레아틴 보충제를 매일 복용하는 것이 좋습니다. 크레아틴은 몸에있는 화학 물질로 근육에 에너지를 공급합니다. 크레아틴 수치에 영향을 미치는 특정 식품은 없지만 고기를 피하면 보충제의 효과가 증가 할 수 있습니다. 너무 많은 양의 카페인 섭취에 대한 우려가 있으며 탈수증 일 수있는 음식이나 음료 섭취를 제한하고 싶을 수도 있습니다. 일상적인 일에 크레아틴을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.

너무 많은 카페인

너무 많은 카페인을 섭취하면 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 크레아틴 섭취가 더 어려워 질 수 있습니다. 많은 양의 카페인과 크레아틴을 함께 복용하면 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 에페드라와 같은 다른식이 보조제와 함께 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 커피와 차 외에도 카페인은 초콜릿과 에너지 음료 및 술집에서 발견됩니다.

천연 이뇨제

크레아틴 섭취시 눈금이 증가 할 수 있습니다. 이것은 크레아틴이 근육이 물을 유지하게하고 신체의 다른 부위에서 물을 섭취한다는 사실 때문일 수 있다고 MedlinePlus는 말합니다. 보상하기에 충분한 물을 마시지 않으면 탈수 상태가 될 수 있습니다. 수분 손실을 줄이려면 카페인이 첨가 된 식품, 아스파라거스 및 파슬리를 포함한 천연 이뇨제 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

근육의 양을 개선하기 위해 크레아틴을 보충제로 사용할 수 있지만, 크레아틴은 육류 및 생선과 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그러나, 만약 당신이 당신의 음식 선택에서 당신의 크레아틴의 일부를 얻는다면, 당신은 보충제가 많은 추가 이득을 제공하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 몸이 이미 크레아틴에 대한 "포화 점"에 도달했다면, 보충제 나 음식을 통해 더 많은 것을 얻는 것이 어떤 이득도 얻지 못할 것입니다. MedlinePlus는 채식주의 자들은 일반적으로 혈액 내 크레아틴 농도가 낮고 고기 먹는 사람보다 크레아틴 보충에 더 많은 도움이되는 것으로보고합니다.

혜택을 증대시키는 식품

보충시 크레아틴 혈중 농도를 향상시키기 위해 MedlinePlus는 주스 또는 과일과 같은 탄수화물로 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 2001 년 Sport Nutrition and Exercise Metabolism의 국제 저널에 발표 된 연구에 따르면 근육 형성 활동에 참여할 때 크레아틴과 단백질을 결합하면 단백질 보충제를 섭취하는 것보다 마른 체질 개선에 도움이되는 것으로 나타났습니다.