지하철에서 피하는 음식

여행 중이거나 늦게까지 일하며 빠른 식사가 필요한 경우 건강에 해로운 음식을 선택할 필요가 없습니다. 햄버거, 감자 튀김, 패스트 푸드 점의 소다 조합을 제공합니다. 전 세계적으로 지명도가 높은 지하철은보다 건강한 대안을 제공합니다. 그러나 메뉴의 모든 것이 가벼운 편입니다. 칼로리, 지방 및 나트륨 함량이 높은 음식을 포함하여 특정 음식을 피하는 것이 건강을 고려한 선택입니다.

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Sub Sandwiches

지하철에서 피할 수있는 지하실에는 큰 열기구, Fritos Chicken Enchilada Melt 및 Chicken and Bacon Ranch Melt가 있습니다. 6 인치 서브 당 580 칼로리의 경우, 전 두 샌드위치는 레스토랑 메뉴에서 가장 높은 칼로리 수를 보였으며, 후자는 570 칼로리로 마감되었습니다. 31g, 26g, 28g의 세 가지 샌드위치의 총 지방은 다른 하위 지역보다 높습니다. 이 세 가지 잠수함 각각에는 최소 1,000,000 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있습니다. Pastrami sub의 경우, 6 인치 샌드위치는 1,470 밀리그램을 가지고 있습니다. 이 세 가지 섭취를 섭취하면 최대 2 %의 상당한 비율을 차지합니다. 성인 300mg은 매일 섭취해야합니다.

빵과 토핑

선택한 하위 유형과 관계없이 이탈리아 허브와 치즈, 몬테레이 체다 치즈와 구운 마늘 빵을 멀리하면 건강에 좋습니다. 6 인치 당 1 롤당 230 칼로리가 넘습니다. 베이컨과 치즈는 칼로리를 계산하는 경우 피하기위한 토핑이며, 칩 토플, 마요네즈 및 목장과 같은 칼로리가 많은 드레싱입니다. 예를 들어 칩 토레 드레싱에는 100 칼로리, 10 그램의 지방 및 200 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.

샐러드

체중을 볼 때 지하철의 건강에 좋지 않은 잠수함 만 피할 수있는 유일한 음식이 아닙니다. 당신이 서브에 샐러드를 찬성하면, 샐러드의 소수는 열량, 지방질 및 나트륨에서 높다. Subway의 샐러드의 대부분은 220-300 칼로리이지만, Big Hot Pastrami Melt와 Fritos Chicken Enchilada Melt 샐러드에는 각각 400과 510 칼로리가 들어 있습니다. 더 문제가되는 파스트 라미 샐러드에는 총 지방 29g과 나트륨 250mg이 함유되어 있으며, 프리 토스 치킨 샐러드에는 지방 36g과 나트륨 300mg이 들어 있습니다.

조식

지하철에서 아침 식사를하는 경우, 건강한 출발을 할 수 있습니다. 그러나 그렇게하는 것은 기본적으로 플랫 빵과 계란 흰자 오믈렛 샌드위치보다 평균 칼로리가 높은 아침 식사 오믈렛 샌드위치를 ​​피하는 것을 의미합니다. 특히, 아침 식사 B. M. T. Melt와 Sunrise Subway Melt는 건너 뛰십시오. 6-inch 분량 당 490과 470 칼로리가 각각 포함되어 있습니다. 이 두 가지 샌드위치는 적어도 17 그램의 지방과 1,500 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다.