근육을 긴장 시키거나 당기거나 찢거나 다치게했을 때 근육을 치유하는 식품
차례:
- 오늘의 비디오
- 단백질이 풍부한 식품
- 부상당한 근육을 치료하기에 충분한 비타민 C를 섭취하는 데 집중하고 싶을 것입니다. 비타민 C는 항산화 비타민으로 부상 후 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 단백질 대사와 콜라겐 형성에 필수적입니다. 콜라겐은 신체의 필수적인 결합 조직입니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 피망, 감귤류, 딸기, 감자, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 멜론, 양배추 및 시금치를 더 많이 섭취하십시오. 이 과일과 채소를 간식으로 먹거나 점심이나 저녁 식사로 제공하는 것이 좋습니다.
- 아연 원
근육을 긴장 시키거나 당기거나 찢거나 다치게 한 경우 특정 영양소가 많은 음식을 먹으면 더 빨리 치료할 수 있습니다. 부상당한 근육은 근육을 사용할 때 피부에 멍이 들거나, 근육 통증, 경련 또는 경련, 딱딱한 근육, 부기 또는 통증 또는 쇠약감을 유발할 수 있습니다. 충분한 단백질, 비타민 C, 비타민 A 및 아연을 섭취하면 근육이 치유되고 빠른 속도로 게임을 시작할 수 있습니다.
오늘의 비디오
단백질이 풍부한 식품
아미노산은 몸 속에있는 근육 단백질의 구성 요소입니다. 그들은 손상된 조직을 재생성하고 부상이 발생한 부위를 강화시키는 데 필요합니다. 아미노산 섭취를 늘리려면 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 해산물, 달걀, 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하십시오. 여분의 지방 섭취를 피하려면 저지방과 마른 체형을 선택하십시오. 콩, 견과류, 씨, 두부 및 비 우유와 같은 채식 음식은 또한 아미노산 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다. 당신이 혼자서 전체 음식에서 충분한 단백질을 얻을 수없는 경우에, 단백질 분말 보충 교재를 소모하는 것을 고려하십시오.
부상당한 근육을 치료하기에 충분한 비타민 C를 섭취하는 데 집중하고 싶을 것입니다. 비타민 C는 항산화 비타민으로 부상 후 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 단백질 대사와 콜라겐 형성에 필수적입니다. 콜라겐은 신체의 필수적인 결합 조직입니다. 비타민 C 섭취를 늘리려면 피망, 감귤류, 딸기, 감자, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 토마토, 멜론, 양배추 및 시금치를 더 많이 섭취하십시오. 이 과일과 채소를 간식으로 먹거나 점심이나 저녁 식사로 제공하는 것이 좋습니다.
근육 치유를위한 또 다른 유용한 영양소는 비타민 A입니다. 세포 형성과 분화에 필요합니다. 비타민 A는 또한 손상된 근육의 붓기를 막아주는 항산화 제로도 작용합니다. 고구마, 스쿼시, 당근, 멜론, 망고 및 살구와 같은 노란색 및 오렌지 과일 및 채소 섭취를 늘리면이 비타민을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 케일 (kale), 채드 (chard) 및 시금치와 같은 짙은 녹색 잎 채소; 요새화 된 아침 시리얼; 유제품; 연어; 참치; 계란.
아연 원
손상된 근육을 간호 할 때 아연 광물에 초점을 맞추기를 원할 것입니다. "Alternative Medicine Review"지에 실린 2003 년 기사에 따르면, 아연은 DNA 형성, 세포 분열 및 단백질 합성을 포함하여 신체의 적절한 효소 반응에 필요하며 이는 근육의 적절한 치유에 필수적입니다. 아연은 일반적으로 고단백 식품에서 발견됩니다. 충분한 단백질을 섭취한다면 충분히 섭취해야합니다. 굴, 게 및 바다 가재, 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 콩, 유제품, 견과류 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 해산물은 최고의 아연 공급원입니다.
