배 지방을 씻어 내리는 음식
차례:
지방을 없애기 위해 특정 음식을 섭취하는 아이디어는 매우 매력적이지만 사실은 아닙니다. 일부 음식은 건강한 체중을 증진시키고 지방 축적을 예방할 가능성이 높지만 체내에서 실제로 지방을 제거 할 수있는 음식은 없습니다. 특정 다이어트 전문가의 주장에도 불구하고 중간에 스페어 타이어를 잃는 가장 좋은 방법은 칼로리가 조절되는 음식물 섭취와 신체 활동 증가입니다. 칼로리를 유지하기 위해 단백질, 채소, 과일 및 곡류를 마 십니다. 중간 강도 운동의 최소 30 분을 일주일에 5 번 얻으면 일일 칼로리 화상을 향상시킵니다.
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배 지방은
에서 비롯됩니다. 배 지방은 피부 바로 아래에있는 피하 지방과 내부 장기를 둘러싼보다 교활한 내장 지방으로 구성됩니다. 만성 질환의 위험이 증가하기 때문에 내장 지방은 가장 걱정되는 유형입니다. 비활성; 과식, 특히 정제 된 밀가루, 트랜스 지방 및 설탕; 노화 과정은 배 지방이 축적되도록 유도합니다. 노화를 늦출 수는 없지만 신체 활동을 증가시키고 지방이 많은 음식을 건강에 좋은 옵션으로 대체 할 수 있습니다.
팻 파열 식품
특정 식품은 더 가느 다란 중간에 연결됩니다. 예를 들어, 전체 곡물은 정제 곡물보다 배 지방의 발달을 덜 일으킬 수 있습니다. 연구원은 "임상 영양학 저널"의 2010 년 호에 실린 한 연구에서 정제 된 곡물과 큰 배들 사이의 연관성을 발견했습니다. 흰 빵과 파스타와 같은 세련된 곡물을 많이 섭취 한 참가자는 전곡 곡물보다 허리 둘레가 더 컸다. 당신은 여전히 전체 곡물의 부분을 볼 필요가 있습니다, 당신이 아래로 정리하려는 경우, 식사에 그냥 1 / 2 컵 정도를 고집.
단백질 업
더 많은 단백질을 섭취하면 배 지방을 줄일 수 있습니다. "비만"의 2013 호에 실린 한 연구에 따르면 하루 6 번의 소량 식사로 단백질 공급원에서 섭취하는 칼로리의 약 35 %가 칼로리 섭취량의 15 % 이상을 섭취하는 것보다 배 지방이 크게 감소했다 3 끼 식사의 과정. 엎드려서 단백질은 실제로 복부에서 지방을 없애지 않을 것이지만, 그것은 당신에게 작은 신진 대사를주고 충만감을 증가시켜 전반적으로 덜 먹습니다.
야채와 과일
1 인분 당 칼로리가 적고 섬유질이 많으면 야채와 과일이 중간에 아늑함을 줄 수 있습니다. 섬유는 실제로 지방을 없애지는 않지만, 규칙적으로 유지하는 데 도움이되므로 묶여 있지 않고 부풀어 오르는 일이 없습니다. 신선한 농산물은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 영양가가 높은 음식을 많이 섭취 할 수있게합니다.너무 많은 칼로리, 심지어는 건강 식품, 배가 성장하게됩니다.
Fat for Flushing
지방의 특정 유형은 몸에 더 건강하며 큰 배를 유발할 가능성이 적습니다. 그러나 먹는다면 지방을 제거하지 않을 것입니다. 지방은 당신이 만족감을 느낄 수 있도록 돕고 영양소 흡수 및 호르몬 조절에 대한 중요한 지원을 제공합니다. "Diabetologia"에 대한 2002 년 연구에 따르면 참가자들은 포화 지방 대신 5 주 동안 고도 불포화 지방을 먹었을 때 복부 지방을 잃었습니다. 연어, 견과류, 씨앗과 같은 지방이 많은 지방이이 지방의 좋은 원천입니다. 이러한 음식은 칼로리가 높을 수 있기 때문에 부분을 적당하게 유지하십시오.
