요오드와 요오드가 풍부한 음식
차례:
- 해초 및 해산물
- 바다의 물에는 요오드가 들어 있으므로 바다에서 나오는 음식에는 상당량의 요오드가 포함되어있는 경향이 있습니다. 해조류 1g에 요오드가 매일 2 천 % 가량 포함될 수 있습니다. 대구의 3 온스 분량은 DV의 약 66 %를 차지하고 있으며 같은 양의 새우는 DV의 약 23 %를 차지합니다. 통조림 참치는 3 온스 섭취시 DV의 약 11 %를 제공합니다.
- 유제품
- 유제품은 좋은 요오드 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어 우유 한 잔에는 DV의 약 37 %, 저지방 요구르트에는 DV의 약 50 %가 들어 있습니다. 체다 치즈 1 온스에는 DV의 약 8 %가 들어 있고, 1 / 2 컵의 초콜릿 아이스크림에는 요오드에 대한 DV의 약 20 %가 들어 있습니다.
식이 요법을 충분히 섭취해야 몸이 갑상선을 생성 할 수 없습니다 적절한 신진 대사를 담당하는 호르몬. 요오드는 또한 면역 기능에 역할을 할 수 있습니다. 당신의 몸은 당신이 흡수하고 사용할 수있는 요오드의 형태이기 때문에 음식에서 요오드를 요오드화 물로 전환시킵니다. 식품의 요오드 함량은 토양에 얼마나 많은 요오드가 있는지 또는 음식이있는 지역의 물에 따라 다릅니다.
해초 및 해산물
바다의 물에는 요오드가 들어 있으므로 바다에서 나오는 음식에는 상당량의 요오드가 포함되어있는 경향이 있습니다. 해조류 1g에 요오드가 매일 2 천 % 가량 포함될 수 있습니다. 대구의 3 온스 분량은 DV의 약 66 %를 차지하고 있으며 같은 양의 새우는 DV의 약 23 %를 차지합니다. 통조림 참치는 3 온스 섭취시 DV의 약 11 %를 제공합니다.
대부분의 채소에는 적어도 소량의 요오드가 포함되어 있지만 야채는 요오드의 최고 공급원이 아닙니다. 피부가있는 중간 구운 감자에는 요오드가 DV의 40 % 정도, 해군 콩은 1/2 컵이 DV의 약 21 %를 차지합니다.
유제품
유제품은 좋은 요오드 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어 우유 한 잔에는 DV의 약 37 %, 저지방 요구르트에는 DV의 약 50 %가 들어 있습니다. 체다 치즈 1 온스에는 DV의 약 8 %가 들어 있고, 1 / 2 컵의 초콜릿 아이스크림에는 요오드에 대한 DV의 약 20 %가 들어 있습니다.
기타 출처미국에서는 대부분의 식염이 요오드로 강화되어 소금을 필수 영양소의 좋은 공급원으로 만들고 1/4 티스푼은 DV의 약 47 %를 제공합니다. 농축 곡물은 또한 요오드의 원천이 될 수 있으며, 두 조각의 농축 흰빵에는 약 30 %의 DV가 들어 있으며, 끓인 농축 마 카로 니는 약 18 %의 DV를 제공합니다.
