체중 감량을위한 음식 섭취 계산기

일일 칼로리 섭취량을 추적하는 것은 지루한 작업처럼 보일 수 있지만 체중 감량을보다 효과적으로 도와줍니다. 또한 식품 및 칼로리 계산기의 형태로 온라인 도구를 사용하면 작업 속도를 높일 수 있습니다. 이상적인 범위 내에서 칼로리를 유지하는 것 외에도 채소, 과일 및 곡물과 같은 음식에서 영양가있는 칼로리를 섭취하는 데 집중해야합니다.

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사실

온라인 다이어트 계산기의 몇 가지 유형을 사용하면 체중 감량을 추적하고 먹는 음식을 모니터 할 수 있습니다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은 광범위한 과일과 채소, 곡물, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 희박 단백질 원으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취 할 것을 제안합니다. USDA는 또한 설탕과 다른 감미료가 영양가가 거의 없거나 전혀 없기 때문에 설탕 섭취를 제한 할 것을 권장합니다.

의미

체중 감량은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 2005 년 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)에 따르면 현재 체중의 약 10 %에 해당하는 중등도 수준의 체중 감량으로도 심장 혈관 질환, 고혈압 위험을 줄이고 혈당 수준을 균형있게 유지할 수 있습니다. 단 1 주일 동안 일일 식품 섭취량을 추적하면 입안에 실제로 무엇을 넣고 있는지 인식함으로써 식습관을 크게 개선 할 수 있습니다. 등록 된 영양사 Siobhan Walsh는 SmartChoice 칼럼에서 시애틀 포스트 - 정보 제공자 웹 사이트.

계산기

많은 온라인 다이어트 계산기를 무료로 사용할 수 있습니다. 그러나 정확성을 보장하기 위해 신뢰할 수있는 출처에서 칼로리 및 영양 정보를 얻는 것이 중요합니다. 무료로 효과적인 온라인 식품 섭취 및 칼로리 계산기를 TheDailyPlate에서 찾을 수 있습니다. com. 이 웹 사이트에서는 증가하는 식량 데이터베이스를 검색하고 칼로리 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 또 다른 유용한 다이어트 도구는 MyPyramid에서 찾을 수 있습니다. Gov. 미 농무부 (USDA)가 작성한 MyPyramid 도구는 체중 감량을위한 이상적인 일일 칼로리 섭취량을 안전하게 결정하는 무료 온라인 계산기입니다.

시간 프레임

안전하게 체중을 줄이려면 환자가 참을성이 있어야합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에서는 주당 2 파운드의 체중 감량을 초과하지 않을 것을 권장합니다. 이렇게하면 몸이 변화가 일어나기까지 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 음식물 섭취 계산기는 섭취하는 각 칼로리를보다 잘 모니터 할 수있게하여보다 체계적이고 효율적인 체중 감량 계획을 유도합니다.

숫자 별

체중 감량은 숫자 게임으로 볼 수 있습니다. 예를 들어 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다.칼로리 적자는 단순히 당신이 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 주당 2 파운드의 권장 최대 체중 감량을 달성한다는 것은 매일 7,000 칼로리 또는 1,000 칼로리를 줄여야한다는 것을 의미합니다. 당신은 더 적은 칼로리를 섭취하고 하루에 30-60 분 운동함으로써이 수준의 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.

음식 일기

음식 일기는 일일 음식 섭취량을보다 효율적으로 추적하는 데 도움이됩니다. 여러 온라인 다이어리 일기로 먹는 음식을 추적하고 모니터링 할 수 있으며 유용하고 무료 인 도구는 MyPyramid Tracker입니다. 이 도구를 사용하면 소비하는 각 칼로리를 추적 할 수 있지만 그 이상을 수행합니다. 또한 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)에 근거한 맞춤식식이 권장 사항을 제공합니다. 또한 음식 일기에 들어간 음식에서 얻는 비타민과 영양소의 수를 보여줍니다.