소방관 운동 훈련

소방은 가장 신체적으로 까다로운 직업 중 하나입니다. 소방관은 50 파운드 이상의 장비를 착용하면서 달리거나, 올라가거나, 들어 올리거나 운반해야합니다. 근력, 근육 내 지구력, 호기성 지구력 및 혐기성 지구력은 모두 일상적인 단일 호출 동안 작용할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 소방관들과 이들이 열심히 일하는 이들이 이러한 모든 피트니스 분야를 통합 한 교육 프로그램을 준수하는 것이 중요합니다.

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당신의 기대를 아십시오

2006 년 소방관 협회 (International Association of Firefighters)는 예비 신병 모집을위한 종합적인 후보자 육체적 능력 테스트를 개발했습니다. 이 테스트는 소방관이 직무에서 직면하는 가장 일반적인 작업을 철저히 재현하도록 고안된 8 가지 이벤트로 구성됩니다. 이 8 가지 이벤트에는 계단 오르기, 사다리 올리기 및 연장, 호스 끌기, 장비 운반, 강제 진입, 어두운 공간을 통한 크롤링 검색, 신체 끌기 및 천장 당김이 포함됩니다. 이러한 다양한 작업은 피트니스 소방관의 폭이 넓어야한다는 것을 나타내며 어느 한 지역에서 약점이 없어야합니다.

두 가지 중요한 방법으로 근육을 훈련하십시오.

신체를 들어 올리고 운반하는 데 필요한 힘을 갖는 것은 근육 내구력이 강철 문을 강타 할 때까지 두드리는 것보다 상당히 다릅니다 단일 호출에서 둘 다 필요할 수 있습니다. 그래서 소방관이 근육의 힘과 지구력을 동등하게 훈련하는 것이 중요합니다. 힘을 쌓기 위해 최대 6 회까지만 반복 할 수있는 무거운 몸무게를 들어 올리십시오. 힘과 폭발력을 동시에 훈련 시키려면 그 반복 속도를 변경하십시오. 근육 내구성을 높이려면 가벼운 무게를 12 회 이상 반복해야합니다. 각 주요 근육 그룹은 비 연속 일주일에 두 번이나 세 번 훈련해야합니다.

여분으로 에너지를 사용하여 사다리 꼭대기에 올라서십시오.

실제 작업이 시작되기 전에 계단이나 사다리를 오르지 않으면 안되는 소방 사업이 필요합니다.이러한 유형의 과세 활동은 몸이 연료 대신 산소 대신 글리코겐 저장소를 태우는 혐기성 구역에서 수행됩니다. 이것은 근육에 젖산 축적을 일으키며, 이로 인해 당신은 기분 전환을 할 수 있습니다. 간격 훈련은 혐기성 지구력을 향상시키고 이러한 결과를 피하는 좋은 방법입니다. 짧은 워밍업 후에는 쉬운 복구 주기로 번갈아 고강도 노력의 간격을 4 번 이상 수행하십시오. 작업 / 복구 비율 2: 1로 시작하고 작업 간격과 같거나 짧을 때까지 복구 시간을 줄임으로써 진행하십시오.