섬유

설탕 스냅 완두콩은 식용 포드에서 자라는 다양한 완두콩입니다. 이들은 아이오와 주립 대학 확장 (Iowa State University Extension)에 따라 1970 년대에 처음으로 널리 사용 된 설탕과 영국식 완두콩 사이의 십자가입니다. 간식이나 샐러드로 날것을 먹거나 볶음과 다른 아시아 요리로 요리하십시오. 꼬투리에서 완두콩을 제거하고 완두콩 만 먹으면 섬유질에 영향을줍니다.

섬유 함량

설탕 스냅 완두콩은식이 섬유의 좋은 공급원이며, 요리 된 콩깍지콩 완두콩 1 컵에 5g을 함유하고 있습니다 미 농무성 영양 데이터베이스 (Nutrient Database)에 따르면 소금이 없다. USDA의 미국인을위한식이 지침에는식이 섬유를 권장 일일 섭취량이 포함되어 있지 않지만 MayoClinic에 따르면 나이와 성별에 따라 하루 권장 섭취량은 21g에서 38g입니다. com.

식이 섬유 란 무엇입니까?

식이 섬유는 콜로라도 확장 (University of Colorado Extension)에 따르면 장내에서 소화되지 않는 식물성 식품의 일부입니다. 대신에, 위장관을 통과하여 대변으로 배설됩니다. 식물성 식품에는 물에 녹을 수있는 용해성 섬유와 물에 녹지 않는 불용성 섬유의 두 가지 섬유가 있습니다.

섬유가 필요한 이유

섬유는 건강을 증진시키는 많은 것들을 신체에서합니다. 섬유질이 풍부한 식사를하면 장의 움직임을 조절하고 장의 건강을 유지하며 혈당을 조절하고 체중 감소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. MayoClinic. 컴 리포트. 또한 결장암의 위험도를 낮출 수 있지만,이 분야의 연구는 너무 많이 섞여 있습니다.

기타 섬유원

설탕 스냅 완두뿐만 아니라 과일, 채소, 곡물, 콩, 견과류 및 콩과 식물을 포함한 식물성 식품을 섭취 할 때도식이 섬유를 섭취합니다. 과일과 채소를 먹을 때 가능한 한 스킨이나 케이싱을 먹습니다. 예를 들어, 설탕 스냅 완두콩은 완두콩이 내부의 완두콩을 먹을 때보 다 더 많은 섬유질을 포드에 포함합니다. 또한, 정제되지 않은 곡물 - 전체 곡물을 함유 한 제품 - 가공되거나 정제 된 곡물 인 MayoClinic보다 훨씬 좋은 섬유 원천입니다. 컴 리포트.

예방 조치

섬유질 섭취를 늘려 소화력 및 전반적인 건강을 더 좋게하려면 2 ~ 3 주에 걸쳐 천천히하십시오. 단기간에 섬유질 소비량을 크게 늘리면, bloating과 gas, MayoClinic 때문에 복통이 발생할 수 있습니다. 컴 리포트. 대신 섬유가 물에 흡수되면 가장 효과적이기 때문에 시간이 지남에 따라식이 섬유를 추가하고 섭취량을 늘리십시오.