무 지방 및 무설탕 간식

미국 성인의 90 %가 적어도 하루에 한 번 간식을 먹으며보고합니다., 그래서 대부분의 일에는 하나 이상의 간식이 포함되어 있습니다. 시리얼 바, 스낵 케이크와 같은 고지방, 고당 간식은 칼로리가 높고 영양분이 낮을 수 있습니다. 뚱땡이가없는 무설탕 간식으로 굶주림을 채울 수 있으며 칼로리를 확인하고 영양 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 식품 제조사는 1 회 섭취량이 0.5g 미만인 경우 식품에 지방이없는 것으로 표시 할 수 있습니다.

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전체 곡물 크런치 간식

에어 팝 팝콘은 컵당 지방이 0.5g 미만인 무설탕 음식입니다. 그것은식이 섬유의 원천이며, 간식으로 팝콘을 섭취하면 곡물 소비에 대한 일일 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다. 당신의 간식에 포화 지방을 첨가하는 것을 피하기 위해 버터없이 팝콘을 먹고 나트륨 섭취를 제한하기 위해 첨가하는 소금을 제한하십시오. 현미 떡과 통밀 프레즐은 지방이없고 설탕이없는 통 곡물 스낵 옵션입니다.

달걀 흰자위는 사실상 무 지방이며 무설탕이며 고품질의 단백질을 제공합니다. 단단한 삶은 달걀을 미리 만들어 냉장고에 보관하면 간식을 먹을 준비가되었을 때 껍질을 벗기고 먹을 수 있습니다. 모든 지방을 피하려면 노른자를 버리고 하얀색 만 먹으십시오. 또 다른 간식 아이디어는 조리 된 달걀 흰자를 슬라이스하여 시금치 잎, 붉은 양파 링, 오이 슬라이스 및 지방이없는 드레싱과 함께 샐러드에 첨가하는 것입니다.

파우치에 담겨있는 가벼운 참치 통조림과 참치 통조림은 열기 전에 냉장 보관이 필요하지 않으므로 편리한 스낵 옵션입니다. 참치는 무설탕이며, 1 온스 섭취량은 지방 1g 미만입니다. 그것은 철분, 니아신, 비타민 B-12 및 비타민 D를 제공합니다. 또한 심장병 위험을 낮출 수있는 오메가 -3 지방산의 공급원이기도합니다. 참치 평야를 먹거나 겨자, 무 지방 마요네즈 및 다진 양파와 혼합하여 셀러리 스틱에 뿌립니다.

기타 고려 사항

지방, 설탕 또는 둘 다를 포함하는 많은 스낵 식품은 건강합니다. 견과류와 땅콩은 고지방이지만 지방질의 대부분은 심장 건강에 좋은 불포화 지방산에서 비롯되며 비타민 E와 섬유도 제공합니다. 유당은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 낙농 제품의 천연 당이지만 칼슘, 비타민 B-12 및 단백질의 원천입니다. 과일에는 과당이라고하는 천연 설탕이 들어 있지만 대부분의 종류의 과일은 칼로리가 적고식이 섬유, 칼륨 및 항산화 물질의 출처입니다. 균형 잡힌 건강식에는 불포화 지방과 천연 당이 포함됩니다.