사실

당신이 단단한 힘줄을 가졌다 고 생각한다면, 당신은 혼자가 아닙니다 -이 문제로 고통을 당하지 않는 희귀 한 사람입니다. 많은 경우, 사람은 긴장된 긴장과 관련된 쟁점을 갖지 않을 것입니다; 그러나 견고 함은 허리 통증과 엉덩이 통증을 유발할뿐만 아니라 운동 능력을 저하시킵니다. 오늘의 비디오

허벅지의 목적은 매우 간단합니다. 허벅지를 확장시키고 무릎을 구부립니다. 그러나 두 가지 작업은 소리보다 어렵습니다. 그래서 햄스트링의 조직은 상당히 힘듭니다. 또한 허벅지 뒤쪽에는 여러 개의 근육 조직이 있습니다. 그 둘을 합치면, 그 녀석들이 꽉 잡고 뻗기 힘들다는 것을 의미합니다.

자세히보기:

고통스러운 긴장감에 대한 배려 긴장된 긴장감에 대한 문제

긴장이 조여지면 엉덩이와 골반이 뒤로 회동합니다. 이것은 차례로 허리를 평평하게하고 통증을 유발합니다. 또한 골반을 자연스럽게 잡아 당김으로써 긴장된 허벅 다리가 천장 관절통을 유발할 수 있습니다. 더 아래로, 그것은 그 긴장을 hamstrings 때문에 tush 내 깊은 고통을 경험하는 것이 드문 일이 아닙니다.

통증 이외에도 타이트한 햄스트링은 운동장이나 체육관에서의 성적에 영향을 미칩니다. 상자를 걷어차거나 무술을 움직일 때와 같이 타이트한 햄을 편안한 범위를 벗어나게 움직이게하면, 눈물의 위험이 높아집니다.

잠재적 인 원인

타박상에 대한 이유가 없습니다. 그것은 심지어 당신의 잘못이 아닐 수도 있습니다 - 유전학은 긴장된 햄스트링에 대한 범인이 될 수 있습니다. 어떤 사람들 (보통 남자들)은 자연스럽게 짧은 햄스트링을 가지고 태어납니다.

->

그러나 꽉 죄는 햄스트링은 스트레칭 부족, 특히 활동적인 사람의 경우에도 발생할 수 있습니다. 운동을 한 후에는 약 10 분 동안 근육을 ​​유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 결과에 시달릴 것입니다.

불쌍한 신발은 타이트한 힘줄을 유발할 수도 있습니다. 제기 및 쿠션 치유가 된 신발은 서있을 때 엉덩이를 앞으로 움직일 수 있으므로 햄스트링에 부담을줍니다. 그 결과, glutes가 개발되지 않은 햄스트링이 더 단단 해집니다.

더 읽기:

달리기 후에 긴장된 긴장감 긴장감 풀기

정체 또는 역동적 인 뻗기로 긴장된 긴장을 풀어줍니다. 정적 뻗기는 사용자가 원하는 위치로 이동하고 유지하는 유형입니다. 약 6 초 후, 두뇌는 근육에 신호를 보내서 스트레칭으로 긴장을 풀어줍니다.

< 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 앞으로 기울여 약 30 초 동안 기다리십시오. 몸이 스트레칭으로 이완됩니다.

반면에 다이내믹 스트레칭은 부드러운 움직임이 많이 필요합니다.예를 들어, 똑바로 서서 다리를 앞뒤로 가볍게 흔들면서 각 스윙마다 점차 높아집니다. 허벅지 뒤쪽에서 간단히 스트레칭을 느껴야합니다.