척추 측만증 및 척추 측만증으로 운동

척추 측만증과 척추 측만증과 같은 척추 상태는 허리 통증과 강직을 일으켜 세차게하고 휴식을 취할 수 있지만 실제로는 최악입니다 네가 할 수있는 일. 고정 된 상태로 유지되면 실제로 강성이 증가 할 수 있으며 근육은 사용 부족으로 약해집니다. 반면에 규칙적인 운동은 근육을 데우고 유연성과 운동 범위를 증가시킵니다. 실제로 통증을 완화시킬 수있을뿐만 아니라 통증이 다시 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

척추 측만증과 척추 측만증

척추 측만증은 척추의 곡률이며, 척추 측만증은 척추 사이의 디스크에 연령과 관련된 마모입니다. 뇌성 마비가있는 Saurabh Jain에 따르면, 척추 측만증은 운동에 참여하는 것을 방해하지 않습니다. 실제로, 척추 측만증이없는 사람이 악영향을 미치지 않으면 서 동일한 운동을 할 수 있습니다. 반면에 Spondylosis는 영향력이 큰 활동에 크게 악영향을 줄 수 있습니다. vertabrae를 완충하는 디스크는 마모되므로 충격을 덜 흡수하므로 심한 충격으로 고통이 증가 할 수 있습니다.

Kamiah A. Walker of Spine Universe는 적어도 일주일에 3 일 동안 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다. 귀하의 spondylosis를 수용하기 위해, 영향을 미치는 에어로빅, 달리기, 또는 어떤 접촉 스포츠도 피하십시오 -이 활동은 디스크에 스트레스를주고 통증을 증가시킬 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영은 등을 보호하면서 운동을 제공 할만큼 충격이 적습니다. 운동하는 동안 자세를 인식하고, 척추가 어느 쪽을 향해 곡선을 그리는 지 확인하십시오. 허리를 똑바로 유지하고 머리를 어깨 전체에 맞추십시오.

척추 문제를 가진 사람들에게는 힘 훈련이 중요합니다. 강한 등 / 어깨 근육이 척추를 지탱할 수 있기 때문입니다. 트레이너와 협력하여 문제를 악화시키지 않도록 올바른 양식을 학습하십시오. 귀하의 spondylosis가 목에 있다면, 어깨와 허리 근육을 강화하십시오. 귀하의 spondylosis가 등 뒤쪽 근육에 집중하십시오. iScoliosis 웹 사이트. com은 자세를 개선하는 동안지지 근육을 강화할 수있는 운동으로 등 확장, 직립 열 및 구부리기 증가를 권장합니다.

스트레칭

스트레칭은 spondylosis와 척추 측만증 모두에 대해 할 수있는 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 규칙적이고 부드러운 스트레칭은 근육을 제자리로 끌어들이는 데 도움이되며 허리 통증을 악화시키고 운동 범위를 복원하는 데 도움이되는 긴장을 덜어줍니다. 물리 치료사는 척추의 만곡을 방해하도록 설계된 스트레칭을 보여줄 수 있습니다. 이것은 모든 사람마다 다르므로 개인화 된 조언을 얻으십시오. 발가락을 만지는 것과 같은 단순한 스트레치는 디스크 공간을 열어 주며 척추 질환으로 인한 고통을 덜어 주지만 과용하지 않도록하십시오.스트레칭은 완만 한 긴장감을 만들어야하지만 결코 해를 입히지 않아야합니다. 초보자의 요가 수업을 듣고 숙련 된 전문가의지도하에 자세를 교정하고 등을 뒤로 젖히십시오.

주의 사항

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 어떤 형태의 운동을 하던지간에, 올바른 자세를 가르쳐 줄 수있는 전문가에게서 배우십시오. 그리고 나쁜 습관을 바로 잡을 수 있습니다. 천천히 시작하고 항상 통증을 당신이 그릇된 일을하고 있다는 신호로 인식합니다. 척추 문제에 관해서, "고통 없음, 이득 없음"진언은 적용하지 않는다.