운동은 척추 측만증을 줄이기위한 운동 또는 척추의 왼쪽에서 오른쪽으로 굴곡하는 운동
차례:
- Lying Side Stretch
- 이 운동은 몸통 측면을 따라 중반 허리 근육과 등뒤를 뻗어서 근육 압박감과 허리 통증을 줄입니다. 그것은 마사지 테이블이나 운동 벤치에서 이루어 지므로 팔이 가장자리에서 매달려있을 수 있습니다. 이 스트레치가 효과적 이도록 트렁크의 한쪽면과 테이블 사이에 접힌 수건이 필요합니다. 첫째로, 당신 몸의 단단한 측에 속으십시오; 이것은 당신의 척추 측만증이 같은 편에 엉덩이에 1 개의 어깨를 더 당기는 측이다. 트렁크와 골반이 정렬되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음, 가장자리에서 매달려 머리 위로 드레이프 한 팔을 올려 놓으십시오. 이 스트레치를 30 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오. 한 면당 4 명의 담당자를 추가로 완료하십시오. Musculoskeletal 부상에 대한 책 치료 운동에 따르면, 큰 수건을 몸통 아래에 두어이 스트레치 정도를 높입니다. "
- 이 운동에는 고양이 - 낙타 뻗기와 뒤쪽 연장을 결합한 세 가지 위치가 있습니다. 척수 굴곡근, 척추 신근, 중반 허리 근육 및 비스듬한 부분을 꽉 잡아 당김과 통증을 줄입니다. 먼저, 엉덩이, 어깨 및 무릎에 90도 각도 가까이에서 손과 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 등 쪽을 위로 향하게하여 배꼽을 등뼈쪽으로 당깁니다. 5 초 동안 스트레치를 잡으십시오. 다음으로, 송아지에 뒤로 앉아서 팔과 손을 가운데와 등골을 쭉 뻗도록하십시오. 5 초간 기다리십시오. 마지막으로, 앞으로 누워, 다리를 곧게 펴고 바닥에 골반을 올려 놓습니다. 상체를 직립 상태로 유지하면서 척추를 늘리십시오. 5 초간 기다리십시오. 네 명의 담당자에게이 일련의 단계를 반복하십시오.
- 덤벨 사이드 벤드는 트렁크 측면에서 약한 근육을 강화시킵니다. 측만 굴곡 곡선이 어깨와 허리를 같은면에서 분리하는면에서만이 운동을하십시오. 일단 당신이 더 많은 힘과 근육의 음색이 측면과 더 많은 유연성을 다른 측면에서, 양쪽에 측면 굽힘을 시작합니다. 이렇게하면 과도하게 늘어난 쪽의 근육 피로가 감소하여 허리 통증이 감소합니다. 먼저 5 파운드를 잡으십시오.지나치게 뻗어있는 쪽 반대편에있는 손으로 아령; 어깨 너비보다 약간 넓은 너의 발을 놓고 무릎을 구부린다. 그런 다음 덤벨을 잡고있는 쪽까지 가능한 한 편안하게 구부리지 마십시오. 다음으로, 과도하게 늘린 쪽의 근육을 수축시켜 트렁크를 똑바로 세우십시오. 10 회 3 세트를 반복합니다.
척추 측만증 또는 척추의 왼쪽에서 오른쪽으로 만나는 척추 통증은 대개 잘못 정렬 된 척추에 의해 발생한 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 국립 척추 측 전형 재단 몸의 한쪽면에있는 근육은 다른면에 비해 단단합니다. 척추 근육을 튼튼하게하고 강화시키지 않으면 이러한 불균형이 악화되어 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 척추의 운동성 향상을 위해 운동 전에 척추를 따라 10 분간 핫 팩을 적용하십시오.
