유방 붕괴 운동
차례:
과도한 유방은 자기를 의식하지 않고 셔츠를 입거나 수영복과 같은 드러내는 옷을 입기 어려울 수 있습니다. 가슴에 근육을 발달시켜 유방을 잃을 수 있습니다. 건물 근육은 신진 대사를 증가시키고 지방 손실을 촉진합니다. 가슴은 두 개의 근육으로 이루어져 있는데, 대흉근과 가슴 근육은 작습니다. 가슴의 근육을 위, 중, 하부의 세 부분으로 훈련하십시오. 마른 근육을 발달시키고 유방을 녹이기 위해 주당 두 번씩 가슴 근육을 훈련하십시오.
오늘의 비디오
기울기 팔다리
기울기 팔 굽혀 펴기를 수행하면 가슴 위쪽의 근육을 훈련시킵니다. 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 가슴에 평평한 벤치 위에 올려 놓으십시오. 손과 발가락이 몸무게를 지탱할 수 있도록 위로 누르십시오. 숨을들이 쉬고 가슴을 벤치로 내립니다. 가슴에 벤치를 만지려고합니다. 움직임의 맨 아래에서 1 초 동안 멈춤. 숨을 내쉬고 가슴을 눌러 시작 위치로 되돌립니다. 20 세트의 3 세트를 반복하십시오.
-가슴 압박 거부
가슴 압박 거부는 유방이 들어 올려지는 가슴 아래 부분의 근육에 작용합니다. 감소 벤치는 약 135도 각도로 뒤로 기울어 져 있습니다. 한 손에 덤벨로 쇠퇴 벤치에 앉는다. 엎드려서 가슴에 덤벨을 올려 놓고 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 숨을 내쉬고 덤벨을 가슴 위로 밀어 올리십시오. 흡입하고 아령을 다시 시작 위치로 내립니다. 20 세트의 세 세트를 반복하십시오. 근육에 도전 할만큼 무거운 무게를 사용하십시오. 15 번의 반복을 완료하는 것은 어려워야합니다.
Bench Press
벤치 언론은 가슴 중앙에있는 근육을 모집합니다. 눈높이에있는 막대기로 벤치에 다시 누워 라. 어깨 너비만큼 바에 손을 대십시오. 막대를 잡고 랙에서 들어 올리십시오. 흡입기는 가슴을 아래로 내리는 동안. 숨을들이 쉬고 팔이 완전히 똑바로 갈 때까지 막대를 다시 누르십시오. 20 세트의 3 세트를 반복하십시오. 15 반복을 완료하는 것이 도전이기 위하여 무거운 무게를 가진 기차. 친구들을 잡아서 당신을 발견하면 바를 떨어 뜨리지 않습니다.
