운동

가장 흔한 사타구니 상해의 형태는 사타구니 변형입니다. 이것은 사타구니 부위의 내전근에 작은 눈물입니다. 많은 긴장이 초기 휴식과 함께 스스로 치유 될 것이며, 그 다음에 재활 운동 프로그램이 뒤 따릅니다. 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)에 따르면 부상당한 사타구니를 최대한 빨리 견딜 수 있다고합니다. 심한 통증이 있거나 신장이나 고환에 통증이 있으면 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.

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내부 허벅지 뻗기

힙 adductor stretch는보다 부드러운 사타구니 부상 운동 중 하나입니다. 사실, 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)은보다 격렬한 움직임을 시도하기 전에이 운동을 제안합니다. 무릎이 천장을 가리 키도록 바닥에 다시 누워서 다리를 구부립니다. 천천히 당신의 안쪽 허벅지에 스트레칭 감각을 느낄 때까지 서로에서 무릎을 이동합니다. 튀어 나오거나 움직이지 마십시오. USM에 따라 20 초 동안 다리를 펴고 3 번 반복하십시오. 이 운동의 변형은 발바닥과 무릎을 펴고 옆에서 옆으로 부드럽게 움직이는 것입니다.

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폐색

폐색은 사타구니에 약간의 스트레스를 주므로 최근의 부상 또는 매우 고통스러운 긴장에 대해서는 권장하지 않습니다. 그러나 런지 스트레치는 허벅지 안쪽과 사타구니 부위에서 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 오른쪽 무릎을 아래로 내리고 편안하고 안정된 자세를 취하십시오. 왼발은 바닥에 평평하게 발로 구부려 야합니다. 운동 고문에 따르면 오른쪽 다리가 90도 각도로 구부러 질 때까지 오른쪽 발을 안쪽으로 돌리십시오. 양손을 땅바닥에 놓습니다. 사타구니 부위에서 스트레칭을 느낄 때까지 바닥쪽으로 엉덩이를 내립니다. 위치로 튀지 마십시오. 최대 20 초 동안 기다린 다음 다리를 전환하고 반복하십시오.

엉덩이 굴곡

고관절 굴곡이 치유에 더 가까운 사타구니 부상에 대한 고급 운동입니다. 이것은 사타구니 근육을 작동 시키지만 근력 운동보다는 그들에게 더 많은 압박감을줍니다. 벤치에 앉아 다리를 어깨 너비만큼 떨어진 바닥에 두십시오. 오른발을 가슴쪽으로 들어 올리고 10 초 이상 기다리십시오. 천천히 바닥으로 내려갑니다. 다른 다리로 전환하고 반복하십시오. Athletic Advisor는 운동을 각 다리에서 30 번 수행한다고 말합니다.

저항 운동

사타구니 부상이 회복되고 통증이 감소함에 따라 저항 밴드 운동은 그 지역을 더욱 강화할 수 있습니다. 저항 밴드는 고무 또는 이와 유사한 재료의 루프입니다. 다리에 한쪽 끝을 묶으십시오. 매듭을 묶어 단단히 닫습니다. 한 가지 저항 운동은 엉덩이 확장입니다. 오른발 다리에 저항 밴드가있는 문을보십시오.똑바로 서서 다리를 바로 뒤로 당깁니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 몇 초 동안 누르고 처음 위치로 돌아갑니다. 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)에 따르면이 운동을 10 회 반복 한 세 세트로 실시합니다.