다른 한 어깨보다 훨씬 높은 한 어깨보다 더 높은 한 어깨를 교정하는 운동
차례:
약간 고르지 않은 어깨는 짜증 스럽지만 꽤 일반적입니다. 오른 손잡이라면 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 약간 낮을 가능성이 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 그러나, 어깨가 상당히 고르지 않으면 자세가 나쁠 수 있습니다. 덜 자주, 불균등 한 어깨는 척추 측만증과 같은 더 심각한 상태의 신호입니다. 이 운동이 당신에게 안전한지 여부를 결정하기 위해 어깨가 고르지 않으면 의사를보십시오.
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자세히보기: 자세가 중요한 이유는 무엇입니까?
상단 트랩 스트레치
어깨 위쪽에 꽉 조이는 상부 사지 근육은 반대쪽 어깨보다 높게 만들 수 있습니다.
1 단계
똑바로 앉거나 세우십시오. 오른편을 스트레치하려면 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 기울이십시오. 오른쪽 팔을 등 뒤로 두십시오.
2 단계
왼손을 머리 위로 올려 놓습니다. 부드럽게 머리를 당겨 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨에 가깝게 가져옵니다. 목 옆과 오른쪽 어깨 꼭대기를 따라 강하게 당길 때 멈 춥니 다.
3 단계
20 ~ 30 초 동안 기다렸다가 긴장을 풀어줍니다. 3 번 반복하십시오.
숄더 블레이드 스퀴즈
약한 숄더 블레이드 근육은 한 어깨를 다른 어깨보다 높게 만들 수 있습니다.
1 단계
거울 앞에 서십시오. 당신의 팔이 당신 편 옆에서 편한 상태에서, 어깨 뼈를 아래로 그리고 함께 짠다. 이 운동 중에 어깨를 수평으로 유지하려면 거울을 사용하십시오.
2 단계
3 ~ 5 초간 기다렸다가 진정시킵니다. 10 번 반복하고 3 세트까지 연속으로 작업하십시오.
추가 정보
- 이 운동을하는 동안 어깨가 귀 뒤로 기울지 않도록하십시오.
로우 라인
로우 운동은 어깨를 올바른 자세로 유지하는 데 도움이되는 근육을 강화합니다. 높은 어깨를 가진 쪽의 근육을 강화하십시오.
1 단계
운동 밴드의 한쪽 끝을 허리 둘레의 튼튼한 물체에 고정시킵니다. 밴드의 반대쪽 끝을 손에 잡으십시오.
2 단계
팔을 몸 옆에 놓고 시작하십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하고 어깨 뼈를 쥐고 뒤쪽으로 최대한 멀리 뒤로 당깁니다.
3 단계
2 ~ 3 초간 기다렸다가 진정하십시오. 10 번 반복하고 3 세트까지 연속으로 작업하십시오.
밴드 풀 - 파트
어깨 레벨을 유지하면서 밴드 풀 - 아웃을 수행하십시오.
1 단계
거울 앞에 서서 밴드의 한쪽 끝을 각 손에 댑니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 두 팔을 앞에서 어깨 높이까지 들어 올리십시오.
2 단계
팔꿈치를 똑바로 유지하고 손바닥을 땅바닥으로 돌려서 밴드의 끝 부분을 최대한 멀리 당깁니다. 거울을보고 어깨가 운동 전반에 걸쳐 수평을 유지하는지 관찰하십시오. 귀를 향해 어깨를 으 not하지 마십시오.
3 단계
2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 손을 앞으로 뒤로 내 보냅니다. 10 번 반복하십시오.
벽 천사
벽 천사는 쉽게 들릴지 모르지만이 운동을 수행하는 데는 많은 근육이 필요합니다.
1 단계
등에 등을 대고 벽에 서십시오. 팔꿈치를 90도 굴곡시키고 어깨 높이에서 양쪽으로 들어 올리십시오.
2 단계
팔뚝, 손목 및 손등을 벽에 대고 눌러이 운동을하는 동안 벽에 닿게하십시오. 어깨 뼈가 벽에 닿아 있어야합니다.
3 단계
천천히 손을 대볼 때까지 팔을 벽과 머리 위로 밀어 올린 다음 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 벽과의 접촉을 잃지 않고 최대한 팔을 들어 올리십시오.
4 단계
10 번 반복하고 연속하여 최대 3 세트까지 작업하십시오.
자세히보기: 어깨와 어깨의 근력 강화 운동
