코골이를 완전히 멈추는 운동

코골이는 밤에 너와 배우자를 위로 할뿐만 아니라 건강에 위험 할 수 있습니다. 시끄러운 코골이는 주간 피로를 증가시키고 잠을 자면 호흡을 멈추게하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 입이 닫히면 코 고는 소리가 나고, 이는 혀의 위치에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 다른 한편, 입을 벌려 자면 인후 문제 인 HelpGuide가 표시 될 수 있습니다. org 국가. 인후와 혀의 근육 조절을 강화하기 위해 정기적 인 운동을 수행하여 이러한 유형의 코골이를 치료할 수 있습니다.

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모음 반복

운동으로 위 호흡 기관의 근육을 강화할 수 있습니다. HelpGuide에서이 연습을하십시오. org는 위 호흡 기관의 근육을 강화하는 데 도움을줍니다. 이 운동과 다른 운동을 하루에 30 분씩하면 코골이를 줄일 수 있습니다. 첫 번째 연습은 매일 알파벳의 모음을 한 번에 3 분씩 크게 반복하는 것입니다. 처음에는 "A-E-I-O-U"를 천천히 연습 한 후 속도를 높여 근육 조절을 강화하십시오. 3 분 동안 계속 반복하십시오.

혀 슬라이드

HelpGuide에서이 연습을하십시오. 조직을 3 분간 수행 하였다. 당신의 윗 앞니 바로 뒤 부분에 혀의 끝 부분을 위치시켜 시작하십시오. 혀의 뒤쪽에서 매달려있는 부드러운 조직 인 목젖을 향해 혀를 뒤로 움직입니다. 입의 가장 먼 지점에 도달하면 시작 위치로 돌아갑니다.

Family Gently Dental Care의 Dan Peterson 박사의이 운동은 5 회 반복해야하며 코를 reduce기 위해 매일 2 회 수행 할 수 있습니다. 가능한 한 입을 벌린 다음 입술을 완전히 눌러 입을 막으십시오. 다음으로 키스를하고 10 초 동안 쥐고있는 것처럼 입술을 껴안으십시오. 입을 편안하게하고 입을 열고 닫아서 순서를 반복하십시오.

Jaw Slide

HelpGuide에서이 연습을하십시오. 조직은 턱을 좌우로 움직이는 것으로 시작합니다. 입을 살짝 열어서 턱을 오른쪽으로 옮겨 30 초 동안이 스트레치를 잡으십시오. 30 초 동안 다시 왼쪽으로 돌려 놓고 반복합니다.

노래 부르기

큰 소리로 노래하는 것은 목구멍과 목구멍 뒤에서 코 고는 소리, HelpGuide를 울릴 수있는 부위의 근육 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. org 국가. 좋아하는 음악을 켜고 코골이를 줄이기 위해 성대를 "운동"하십시오.