상완 부상을 피하기위한 운동

뼈는 근육을 뼈에 부착하는 조직의 튼튼한 코드입니다. 이두근 건은 상완의 팔뚝 근육에서 팔의 어깨와 반경 뼈까지 이어집니다. 이두박근 건염은 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 어깨 부위에 통증, 염증 및 약화를 일으키는 질환입니다. 운동은 재활을 위해 일반적으로 사용되지만 예방 목적으로도 사용될 수 있습니다.

신원 확인

이두박근 건염을 예방하려면 상완 이두근 힘줄을 강력하고 유연하게 유지하는 데 도움이되는 운동을 찾으십시오. 당신은 웨이트 트레이닝과 스트레칭을 통해 이것을 할 수 있습니다. 무게 훈련 운동은 어깨 관절을 둘러싸는 근육의 작은 그룹 인 회 전자 커프를 포함합니다. 그들은 "SITS"근육으로 알려져 있습니다 - supraspinatus, infraspinatus, teres 사소한 및 부갑상선 - 무어 Chiropractic 클리닉의 웹 사이트에 따르면.

워밍업

워밍업없이 스포츠를하거나 운동을 할 때 근육과 힘줄이 단단합니다. 이것은 차례로 이두근 건염 개발 가능성을 높일 수 있습니다. 동적 인 뻗기는 이것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 휘트니스 (Sports Fitness) 어드바이저 (Sports Fitness Advisor) 웹 사이트에 따르면, 특정 시간 동안 개최되는 것과 달리 모션에서 수행됩니다. 팔 동그라미, 팔 크로스 오버, 어깨 메뚜기 및 번쩍이는 발가락 접촉은 모두 어깨에 관련되며 좋은 옵션입니다.

운동

어깨는 움직이지만 섬세한 관절입니다. 적절한 양식으로 운동을 수행하여 효율성을 극대화하십시오. 케이블 외부 회전에는 하나의 핸들과 케이블 기계가 필요합니다. 가슴 높이 설정에 손잡이를 부착 한 후 왼쪽 어깨를 체중 스택에 대고 서서 오른손으로 핸들을 잡으십시오. 팔꿈치를 90 도로 구부린 후, 팔뚝을 옆으로 움직이십시오. 팔뚝을 위를 가로 질러 위치 시키십시오. 아래쪽 팔을 회전하는 문처럼 바깥쪽으로 회전시킬 때 팔뚝을 옆구리로 조이십시오. ExRx 웹 사이트에 따라 천천히 시작 지점으로 이동하고 10 ~ 12 회 반복하고 암을 전환하십시오.

몸체를 같은 위치에서 내부 회전 시키지만 핸들을 움직이는 방향을 반대로하십시오. 예를 들어 왼쪽 어깨를 체중 스택에 대고 서있는 경우 왼손으로 손잡이를 잡고 몸통 트레이너 웹 사이트에 표시된대로 위를 가로 질러 핸들을 당깁니다.

기울어 진 정면 레이즈에는 아령이나 큰 수프 캔과 같은 자유 분동이 필요합니다. 이렇게하기 위해서는 Family Doctor 웹 사이트에 따라 어깨 너비만큼 발로 서서 엄지 손가락을 몸쪽으로 향하게하고 양쪽에서 몸무게를 유지하십시오.몸의 앞과 옆의 각도로 몸 앞에서 몸무게를 올리면 팔을 똑바로 유지하십시오. 팔이 바닥에 평행하게되면, 천천히 내려서 10-12 회 반복하십시오.

상완 이두근 힘줄이 부상 당하지는 않더라도, 가벼운 무게로 시작하고 힘이 갈수록 길을 가라.

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