목의 척추 협착증에 대한 운동

목의 척추 협착증이나 자궁 경부 척추 협착증이 있으면 만성 통증을 경험할 수 있습니다. 통증은 목에있는 동작 범위를 제한 할 수 있습니다. 목 범위는 일반적으로 척추에서 가장 움직이는 부분입니다. 운동, 특히 움직임과 척추 강화 운동의 범위는 회복과 통증 완화의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 스트레칭이나 운동을 시작하기 전에 자신의 상태에 대해 의사 나 물리 치료사와 상담하십시오.

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협착증

Spineuniverse에 따르면. com, 척추 협착증은 척추가 좁아지고, 척추가 통과하여 척추가 만든 공간입니다. 협착이 발생할 때, 그것은 신경 센터 중 하나 인 척수에 압력을가합니다. 척수의 어느 부분에서나 발생할 수 있지만 척추의 자궁 경부와 ​​요추 또는 허리 부분은 협착증에 가장 많이 영향을받습니다. 그것은 노화, 남용 또는 유전 경향의 결과 일 수있는 불룩한 디스크 또는 뼈 박동에 기인 할 수 있습니다. 이러한 요인들은 척수관을 좁혀 통증을 유발할 수 있습니다.

당신의 상태에 대한 재활은 마사지, 카이로 프랙틱 치료, 비 스테로이드 성 소염 진통제 또는 NSAID 및 전기 신경 자극을 포함 할 수 있습니다 (Spineuniverse). com. 이러한 옵션을 사용하면 염증을 줄이고 잠재적으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 마사지와 척추 교정 수술은 척수에 대한 압력을 줄이고 목과 척추를 감싸는 근육의 유연성을 높이기위한 것이어야합니다.

척추 협착증이있는 경우, 심한 충격을주는 에어로빅 운동은 피하고, 부드러운 걷기, 심지어는 수영도 도움이 될 수 있지만 상태는 Spineuniverse입니다. com. 물에 부력이 가해지면 중력의 영향이 줄어 듭니다. 따라서 척추와 근육은 중력에 대항 할 필요가 없습니다. 수영은 또한 목과 척추를 따라 움직이는 모든 근육을 강화시킵니다. 부상에 따라 목을 뒤집지 않도록 조심해야합니다. 자신의 상태에 적합한 수영 스트로크에 대해 의사와 상담하십시오.

동작 범위

목 범위를 유지하고 통증을 줄이려면 운동 범위 또는 운동 범위가 중요합니다. 부드럽게 운동을하고, 결코 고통의 지점으로 이동하지 마십시오. 닥터에 따르면. com, 하나의 ROM 운동은 단순히 머리를 돌리고 있습니다. 이 움직임은지지 베개에 앉아서, 서거나 머리에 누워서 수행 할 수 있습니다. 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌려 10 초 동안 유지합니다. 천천히 머리를 가운데로 가져 가서 반대쪽으로 돌립니다. 몇 번, 하루에 여러 번 반복하십시오.당신은 부드럽게 중력이 머리를 앞으로 당길 수있게하여 척추 사이의 공간을 늘릴 수 있습니다. 근육을 밀지 마라. 대신, 단순히 머리가 자연스럽게 앞으로 떨어지는 것을 허용하십시오.

강화

핵심 강도를 높이면 척추에 도움이됩니다. 위턱과 아래턱 복근, 횡 복부 및 비스듬한 등 복부뿐만 아니라 허리 근육이 핵심을 구성합니다. 강한 몸통을 유지하면 자세가 좋아지고 척추 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 요가와 필라테스는 필라테스 롤업과 요가의 판자 자세와 같은 다양한 핵심 강화 운동을 제공합니다. 근육과 척추를 쭉 펴고 앉히고 앞으로 굴곡을 수행 할 수도 있습니다. 곧게 펴고, 한 번에 등뼈 하나를 정렬하여 핵심 근육을 관여시킵니다.