어깨 염증을위한 운동
차례:
어깨 부상은 매우 흔합니다. 실제로 "Best Practice & Research: Clinical Rheumatology"에 발표 된 연구에 따르면 성인의 4 분의 1까지는 언제든지 어깨 통증이 있습니다. 어깨가 따뜻하고, 뻣뻣하고, 붉거나, 부어 오르거나 아프면 염증을 일으킬 수 있습니다. 운동은 염증을 일으킨 어깨로 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
어깨 염증은 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 염증이 있다면 의사에게 적절한 진단을 받으십시오.
자세히보기: 어깨 이완 운동
Behind-the-Head Stretch
스트레치는 더 많은 염증을 일으키지 않고 어깨 관절이 느슨하게 유지되도록 도와줍니다.
1 단계
딱딱한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리 뒤로 손가락을 끼워 라.
2 단계
팔꿈치를 귀 옆에 놓고 시작하십시오. 어깨에 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 팔꿈치를 땅쪽으로 내립니다. 고통의 지점까지 뻗지 마십시오.
3 단계
10 ~ 20 초 동안 스트레칭을 풀고 세 번 반복합니다.
비하인드 스트레치
등 뒤에서 손을 얹어 어깨 앞으로 올리십시오.
1 단계
등 뒤에서 손을 묶습니다. 똑바로 서서 어깨 뼈를 부드럽게 짜내십시오.
2 단계
10 초에서 20 초 동안이 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다. 스트레치의 강도를 높이려면 굽혀 지 않고 부드럽게 등을 뒤로 젖히십시오. 3 번 반복하십시오.
크로스 바디 스트레치
크로스 바디 스트레치는 어깨 뒤쪽에서 느껴 져야합니다.
1 단계
똑바로 서거나 앉으십시오. 염증이있는 팔로 어깨 높이로 몸을 가로 질러 접근하십시오.
2 단계
반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 어깨 뒤로 편안하게 뻗을 때까지 염증이있는 팔을 몸 가까이에서 부드럽게 당깁니다.
3 단계
10 초에서 20 초 동안 기다렸다가 3 번 반복합니다.
암 스윙
암 스윙 (진자라고도 함) - 어깨가 중력없이 움직일 수있게합니다. 이 운동 중에 스트레치 량을 늘리려면 손에 1 ~ 2 파운드 덤벨을 댑니다.
1 단계
운동을하지 않는 팔을 몸을 단단히 잡고 구부리십시오. 부상당한 팔을 땅쪽으로 똑바로 매달십시오.
2 단계
팔에 시계 방향으로 큰 원을 만들어 몸을 좌우로 움직여 운동량을 추가하십시오. 10 번 반복하십시오.
3 단계
반 시계 방향, 앞뒤, 좌우로 10 회 반복하여 10 회 반복합니다.
아이소 메트릭
아이소 메트릭 운동은 고통스러운 관절을 움직이지 않고 근육을 강화시킵니다. 이 운동 중에는 베개 나 접힌 수건으로 팔을 패드하십시오.
1 단계
팔꿈치로 90도 각도로 벽을 마주 보게하십시오. 느슨한 주먹을 만들고 손과 벽 사이에 베개를 놓으십시오.
2 단계
베개에 부드럽게 앞으로 누르고 어깨 앞 근육을 긴장시킵니다. 2 ~ 3 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
3 단계
팔뚝의 뒷부분이 베개에 맞 춥니 다. 팔을 앞으로 돌리 듯 베개를 누르십시오. 2 ~ 3 초 동안 붙잡고 휴식을 취하고 10 번 반복하십시오.
4 단계
허리를 벽에, 팔꿈치를 베개에 맞 춥니 다. 2 ~ 3 초 동안 벽으로 뒤로 누릅니다. 긴장을 풀고 10 번 반복하십시오.
5 단계
베개를 열린 문틀로 옮겨 팔꿈치를 90 도로 구부립니다. 도어 프레임을 마주보고 베개를 허리 높이에 놓고 팔뚝 안쪽에 고정하십시오.
6 단계
팔뚝을 몸쪽으로 돌려 보려고 베개를 누르십시오. 2 ~ 3 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
자세히보기: 어깨 띠 강화 운동
