운동

비만은 퇴행성 디스크 질환과 척추관 협착증으로 조건에 기여할 수 - 모두 좌골 신경통의 요소입니다. 둘 다 좌골 신경통의 요인으로 허리, 다리, 엉덩이의 통증입니다. 운동은 비만 관련 질병의 위험을 줄이고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 다리 통증을 앓고있는 비만인은 운동하기가 어려울지라도 간단한 수정만으로도 관절의 압력을 덜어 줄 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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강도 훈련 연습

강도 훈련은 관절을 지원하고 척추를 안정화 근육을 강화하여 다리 통증을 완화 할 수 있습니다. 또한 근육량을 늘리면 휴식 신진 대사가 증가하고 체중 감량에 기여합니다. 다리 통증을 가진 비만 한 사람들은 관절에 추가적인 스트레스를 가할 수 있기 때문에 스쿼트 (squats) 및 돌진과 같은 서있는 체중 운동을 피하십시오. 같은 다리 프레스, 다리의 확장과 다리 컬과 같은 체육관 기계, 당신의 근육과 관절은 몸무게 운동을 지탱할 수있을 정도로 견고하기 전까지는 착석 작업 할 수 있습니다. 삼두근 딥, 크런치, 팔 굽혀 펴기와 같은 착석 또는 등받이 체중 운동의 도움을받을 수도 있습니다.

유산소 운동은

유산소 운동은 혈액의 흐름을 개선하고 일시적으로 신진 대사를 증가시켜 체중 감소에 도움이됩니다. 불행히도 달리기 나 걷기와 같은 체중 부하 에어로빅 운동은 다리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 많은 체중 부하 에어로빅 운동 또한 물에서 할 수 있습니다. 바퀴를 수영 호기성이며 물을 통해 이동 팔, 다리와 몸통에 모든 주요 근육을 작동하기 위해 필요로하는 강도 훈련의 정도를 제공한다. 물 에어로빅과 물 실행, 자연 부력은 당신이 더 영향력있는 활동을 수행 할 수 있도록 몸무게의 대부분을 지원합니다. 육상 활동을 선호하는 경우, 고정식 자전거와 같은 착석 한 에어로빅 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 심장 박동을 올립니다. 온화한 통증이있는 ​​사람들을 위해, 걷거나, 디딜 방아에 있든 또는 외부에 있든, 걷는 것은 상대적으로 안전한 활동입니다.

스트레칭 운동

스트레칭은 관절의 운동성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다. 유효한 많은 뻗기가 있고 유일한 제한은 당신의 자신의 융통성 및 다리 고통의 수준이다. 또한 요가는 신체적 한계에 따라 몇 가지 수정 및 변형을 제공합니다. 예를 들어, 허리부터 송아지까지 앞으로 굽은 앞으로 굽히거나 서거나 바닥이나 의자에 앉힐 수 있습니다. 요가는 코브라, 스핑크스, 위쪽으로 향하게하는 개, 낙타와 같은 등 굴곡을 무릎까지 꿇고 서있는 등의 눕히고 허리를 굽히고, 초승달 자세를 포함하여 여러 개의 등 뒤로 구부림을합니다. 관절염 재단은 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 여러 번 스트레칭 할 것을 권장합니다.오랜 기간 편안한 자세를 유지하는 데 중점을 둔 요가 수업 또는 회복 요법을 고려하십시오.