발 신경 장해에 대한 운동

신경 병증은 통증, 무감각 또는 따끔 거림을 유발할 수있는 신경 손상입니다. 부상이나 비타민 결핍은 대개 이러한 상태를 유발합니다. MayoClinic에 따르면. 당뇨병을 비롯한 여러 가지 건강 상태가 발 신경 병증을 유발할 수 있습니다. 운동은이 상태에서 고통을 줄일 수 있습니다.

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동작 범위

운동 범위의 범위는 신경 전도와 각 부위 순환을 자극하는 데 도움이됩니다. 운동 범위는 관절에서 수행됩니다. 예를 들어, 발에 대한 운동 운동 범위는 발목 관절을 회전시킵니다. 의자에 앉아서 영향을받은 발을 들어 올리고 시계 방향으로 돌린 다음 반 시계 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번에서 10 번 사이 관절의 순환을 반복하십시오.

저 충격 운동

걷기, 고정식 자전거 타기 및 수영은 신경 장애 및 뇌졸중의 국립 연구소에 따르면 발 신경 병증의 합병증과 통증을 줄이는 데 도움이되는 저 충격 운동입니다. 근육의 힘과 협응력을 높일 수 있습니다. 걷는 동안, 골반을 약간 아래로 밀어 넣고 아래쪽 복부 근육을 척추 바닥쪽으로 잡아 당깁니다. 처음에는 짧은 거리를 걷고 점차 거리와 지속 시간을 늘리십시오. 자전거 타기 또는 수영을 할 때는 발목 관절 기능을 사용하고 관절을 작동시켜 강성과 통증을 예방하거나 줄입니다.

발가락 두드리기 연습

바닥에 발 뒤꿈치가있는 의자에 앉으십시오. 발은 엉덩이 - 거리만큼 떨어져 있거나 만져질 수 있습니다. 바닥에서 발끝을 들어 올린 다음 낮추어 두드리기 운동을하십시오. 이 운동을 15 번에서 20 번까지 반복하십시오. 또 다른 변형은 발 뒤꿈치를 모아 발가락에서 최대한 멀리 들어 올리는 것입니다. 발을 바깥쪽으로 돌리면 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 "V"자 모양이됩니다. 발끝을 바닥에 대고 다시 들어 올린 다음 다시 한 번 바닥에 닿으십시오. 이 순서를 5 번에서 10 번까지 반복하십시오.

앉은 다리 포인터

등을 똑바로 들고 무릎을 꿇고 앉아 의자에 앉는다. 오른발을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 무릎을 곧게 펴십시오. 발가락이 먼 곳을 가리 키도록하십시오. 다리를 똑바로 잡아 당기면 발가락이 몸을 향해 깊은 구부러짐을 향하게하십시오. 발목 관절을 시계 방향으로 돌린 다음 반 시계 방향으로 5 번 돌립니다. 오른발을 바닥으로 내리고 왼발로 운동을 반복하십시오.