Adrenal Fatigue

부신 피로로 인한 심한 피로감은 운동 프로그램을 실행 및 수행하는 데 엄청난 어려움을 줄 수 있습니다. 부신 피로는 신체가 만성 스트레스에 대처할 수 없기 때문에 잠재적으로 쇠약하게되는 상태입니다. 부신 땀샘은 신장 위에 앉아 호르몬을 분비합니다. 신체가 부신 피로에 대처할 수 있도록 운동은 부드럽고지지가 있어야합니다.

요가 스트레칭

하타 요가의 부드러운 스트레칭 동작으로 몸과 아드레날린 땀샘에 더 많은 스트레스를주지 않고 전신 운동을 할 수 있습니다. Bikram, Ashtanga, 활발한 vinyasa 흐름 또는 뜨거운 요가와 같은 요가의 격렬한 스타일을 피하십시오. 대신 Hatha, Iyengar, Restorative 또는 Yin 클래스를 선택하십시오. 공개 수업에 참여하기에는 너무 피로한 사람이라면 가정에서 편안하게 DVD, 온라인 비디오 또는 팟 캐스트에서 부드러운 요가 루틴을 연습 해보십시오.

부드러운 심장 혈관 운동

"Woman Code"의 저자 인 Alissa Vitti에 따르면 격렬하고 오랜 기간 운동하면 실제로 부신 피로가 악화 될 수 있습니다. 그녀는 산책이나 가벼운 조깅과 같은 부드러운 운동의 짧은 파열을 강조하는 운동 프로그램을 권장합니다. 이 운동 시간은 일주일에 3 ~ 4 일에 20 분으로 제한하십시오. 운동은 신장 이상한 피로를 앓고있는 환자에게 좋습니다. 신선한 공기를 마시고 너무 피로한 분이라면 하루 종일 집을 돌아 다니십시오.

경량 저항 훈련

경량 피로 훈련은 부신 피로 환자를위한 균형 잡힌 운동 프로그램의 일부로 권장됩니다. 레지스탕스 훈련에는 근육을 힘에 대항하여 작동해야하는 운동 (예: 수영, 체중 올리기 또는 자전거 타기)이 포함됩니다. 운동 세션의 일환으로 체중을 들어 올리려면 다리, 엉덩이, 코어, 등, 가슴 및 팔과 같은 주요 근육 그룹을 모두 타겟팅하십시오. 주당 2 일을 목표로하고 세션을 최대 20 분간 유지하십시오.

도움말 및 고려 사항

당신이 부신 피로로 고통 받고있을 때, 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 과도한 스트레스를 가하지 않도록하는 것입니다. 운동 할 때 에너지 레벨에주의를 기울이십시오. 피곤하면 쉽게 피로를 풀고 쉬는 시간입니다.이틀 동안 쉬고 에너지가 증가하면 요가 나 태극권과 같은 부드러운 스트레칭 루틴을 자유롭게 연습하십시오. 또한 에너지가 천천히 되돌아 오면 매일 운동 시간을 20 분에서 60 분까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.