체중 감량 운동 및 근육 조율 운동 요법
차례:
목표가 톤 체격 인 경우 규칙적인 운동이 게임 계획의 일부가되어야합니다. 과도한 체지방을 줄이고 근육을 조각하고 강화시킬 수 있습니다. 체지방이 줄어들면 톤이있는 근육이 나타나기 때문에 열심히 일하는 것의 이점을 얻을 수 있습니다.
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과도한 무게를 잃어야 할 경우 심혈관 운동으로 땀을 흘려야합니다. 주당 5 일에 심장 박동을 높이는 운동을 30 회 또는 이상적으로 60 분간 할 수 있습니다. 당신이 땀을 흘리게하고 당신이 노래를 부를 수없는 지점까지 더 빨리 숨을 쉬게 할 수있는 운동은 여전히 자격이 있습니다. 수영, 자전거 타기, 활발하게 걷기, 롤러 스케이트 타기, 타원형 기계 사용 또는 단체 스포츠 참여 등을 즐기십시오.
근육 조각하기
나이가 들면 근육 조직을 잃어 신진 대사가 감소하고 체중이 증가 할 수 있습니다. 적어도 2 일간의 근력 강화 훈련은이를 극복하고 근육 질량을 유지하고 늘리는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 근육을 정의하고 몸을 형성합니다. 최적의 근육 자극과 애프터 레코딩 효과를 얻으려면 허리 둘레, 근육 긴장, 대퇴사 두근, 가슴과 등을 비롯한 커다란 근육 작업에 집중하십시오. 덤벨 웅크 리기, 돌진, 벤치 프레스 및 플라이, 구부러진 덤벨 행과 같은 연습이 몇 가지 예입니다. 각 세트의 마지막 반복이 끝나기 어려울 정도로 무거 우한 도전적인 가중치를 항상 사용하십시오.
믹스 업
운동에 변형을 추가하면 지루함을 예방할 수 있으며 도전을 계속하여 결과를 계속 볼 수 있습니다. 예를 들어 고강도 간격 훈련, HIIT 및 회로 훈련을 통합하면 시간이 많이 걸릴 때 편리하게 사용할 수 있습니다. 운동 중에 최적의 칼로리를 태우고 운동 후에도 오래 갈 것입니다. HIIT는 약 15 분 동안 짧고 중간 정도의 심박동과 심한 심장 박동 사이를왔다 갔다 할 것을 요구합니다. 예를 들어 2 분짜리 조그에서 1 분짜리 스프린트로 이동하십시오. 연수회 연수는 몇 가지 근력 트레이닝 스테이션이나 심장 및 근력 트레이닝 스테이션을 설치하고 연습 사이에 휴식하지 않고 작업해야합니다. 예를 들어, 한 세트의 구부러진 행에 즉시 달구기, 어깨 프레스, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기가 이어집니다. 원하는 경우 각 운동 사이에 점핑 잭 세트를 추가하십시오.
