임신 초기 단계의 운동

임신 중 신체 활동을 유지하면 건강한 임신 무게를 유지하고 피로를 풀 수 있습니다. 또한 인내력을 향상시켜 장기간의 노동과 배달 및 회복을 준비하도록 도와줍니다. 첫 번째 임신 기간 동안 다양한 형태의 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 활동은 추가적인 예방 조치가 필요하고 다른 활동은 완전히 피해야합니다.

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혜택

운동은 체중 조절, 피로 회복, 임신 중 지구력 강화 이상의 역할을합니다. 임신 중 정기적 인 신체 활동은 또한 임신성 당뇨병 및 고혈압과 같은 임신 관련 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 산후 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 허리 통증과 같은 임신 불편을 감소시킵니다. 이러한 혜택을 극대화하기 위해 하루 30 분 운동을 천천히하십시오.

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예방 조치

임신 중에는 몸이 조금 더 쉬고 돌보아지기를 원하지만, 임신 초기에는 신체 활동을 가볍게하거나 온건하게하는 것이 안전합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 운동은 유산 위험을 증가시키지 않습니다. 그러나 피로와 탈수를 피하기 위해 별도의 예방 조치를 취해야합니다. 무 접촉 팀 스포츠를 즐기는 경우, 임신 중에 놀아주는 사람에게 알려주십시오.

임신 중에는 많은 영향을 줄 수있는 운동이 적합합니다. 매일 30 분씩 걷는 것은 몸에 상당한 부담을주지 않으면 서 적당한 유산소 운동의 이점이 있습니다. 수영, 고정식 자전거 타기 및 운동은 임신 중에도 안전한 대안입니다. 또한 일부 병원 및 피트니스 센터에서는 임산부를 위해 특별히 요가 또는 기타 저 운동 교실을 제공합니다.

수정이 필요한 운동

임신 초기에는 체중 조절을 계속할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 허리 근육을 긴장시키는 운동은 피해야합니다. 임신이 진행되면서 허리가 점점 더 긴장 될 것입니다. 중량이 큰 가중치를주고 더 작은 가중치 또는 밴드를 사용하여 톤을 향상시킵니다. 자전거 타기 또는 하이킹을 할 때는 떨어지는 상처를 예방하기 위해 궤도와 도로가있는 지형을 고수하십시오.

피할 운동

대부분의 운동은 임신 초기에 안전하지만, 특정 활동을 모두 피해야합니다. 임신 중 럭비, 태클 축구 또는 레슬링과 같은 접촉을 피하십시오. 또한 내리막 스키 및 스케이팅과 같은 높은 낙상 위험이있는 활동을 피하십시오. 첫 임신이 끝나기 전에 허리를 편평하게하는 연습을 할 수 있습니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 이러한 자세를 취하는 것이 아기의 혈류를 감소시킬 수 있으므로 이러한 운동은 피해야합니다.