단백질과 모발 성장

풍부하고 강렬하며 번쩍 번쩍하는 모발에는 적절한 모발 관리가 필요합니다 (정기적 인 세안 및 절단, 건강식). 가늘어지고 부서지기 쉬운 탈모 및 더러워 보이는 머리카락은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 충돌 식단과 같이 단백질이 부족한 식단은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 모든 형태의 단백질은 동식물이든 동물성이든 관계없이 건강한 모발 발달을 유도하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 가질 수 있습니다.

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단백질 양

미국 피부 과학 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면 식단에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 몸이 단백질을 배합하기 시작합니다 잠재적으로 모발 성장을 감소시킬 수 있습니다. 즉, 머리카락이 오래되고 더 피곤하고 부서지기 쉽습니다. 저 단백질 섭취를 계속하면 2-3 개월이 지나면 탈모 증상이 나타납니다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은 매일 단백질 및 단백질 섭취량을 평균 5 ~ 6 1/2 온스 당 단백질 식품 46 ~ 56 그램 사이로 섭취 할 것을 권장합니다. 온스 당량은 다른 단백질 식품의 크기를 제공합니다. 예를 들어, 육류 1 온스, 조리 콩 1/4 컵 및 견과류 1/2 온스는 모두 단백질 식품으로 간주됩니다.

해산물

USDA는 단백질 섭취의 일부로 매주 최소 8 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 해산 식품, 즉 새우, 연어 및 참치와 같은 지방성 식품은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 필수 지방산은 몸에서 생산할 수 없습니다. 수분을 공급하고 강하게 유지하는 것 외에도 우울증과 기분 변화를 완화하고 심장 질환 및 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다. 연어의 3 온스 서빙은 5.4 그램의 지방, 2. 2 그램은 오메가 -3 고도 불포화 지방이다.

많은 단백질 식품, 동물 및 식물을 기반으로 한 철분이 풍부합니다. 철분은 모발 성장에 필수적이며, 철분이 충분하지 않으면 장기간에 걸쳐 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한 몸이 적혈구를 만들고 헤모글로빈과 미오글로빈을 생성하는 데 도움이됩니다. 철분이 풍부한 음식에는 콩류, 붉은 살 (특히 쇠고기)뿐만 아니라 검은 고기 가금류 및 일부 해산물이 포함됩니다. 마른 스테이크 3 온스는 철 56.65 밀리그램, 연어 3 온스는 0.68 밀리그램입니다. 이 쇠고기의 섭취량은 철분 섭취 권장량의 8.6 % ~ 19.9 %를 제공하며 연어는 권장 섭취량의 3.8 % ~8.5 %를 차지합니다.

비타민 A가 풍부한 단백질

다른 영양소와 달리 너무 많은 비타민 A는 머리카락의 건강을 좋지 않게 만듭니다. 몸에 비타민 A가 너무 많으면 머리카락이 자랄 수 없습니다.지용성 비타민으로서 과잉 비타민 A는 몸 안에 저장됩니다. 비타민 A의 권장식이 허용량은 700-1,300 마이크로 그램 / 일이며, 연어와 같은 생선을 포함한 간 및 어유의 최고 농도에서 발견됩니다. 쇠고기 간 3 온스는 매일 값의 400 % 이상을 차지하는 반면, 연어는 하루 2 천 칼로리를 기준으로 한 일일 가치의 4 % 만 차지합니다. 정기적으로 쇠고기 간을 먹거나 비타민 A가 함유 된 보조제를 섭취하는 경우 비타민 A 섭취를주의 깊게보고 머리카락의 성장을 지연시키지 않도록하십시오.