따라하기 쉬운 체중 감소 계획

체중 감량에는 복잡한 포인트 시스템이나 다이어트 규칙이 포함되어있어 목표를 달성하기 어렵지 않습니다. 사실, 가장 효과적인 체중 감소 계획 중 일부는 따라야 할 가장 쉬운 방법입니다. 그것이 체중 감량에 올 때 성공의 열쇠는 건강한, 저칼로리 다이어트를 먹고 정기적으로 운동 - 그것도 간단합니다.

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MayoClinic에 따르면 체중 감소 계획을 쉽게 수행할수록 장기간 체중 감량을 달성 할 수있는 가능성이 높아집니다. com. 사실, Mayo Clinic의 전문가들은 단기 체중 감소를 제공하는 많은 유행 식단은 종종 식사에 관해서는 만족스럽지 않고 심지어 포기하는 느낌을 갖게한다고 말합니다. 쉬운 계획은 장기간에 걸쳐 더 성공적인 체중 감소 결과를 위해 이러한 문제를 완화 할 수 있습니다.

유형

쉽게 따라 할 수있는 여러 가지 체중 감량 계획은 과학적 연구를 바탕으로 체중 감량과 건강 증진에 도움을줍니다. 그러한 계획 중 하나는 미 농무부 (My Agriculture of Agriculture)에서 개발 한 MyPyramid Plan (MyPyramid Plan)이라고합니다. 이 무료 온라인 도구는 읽고 쉽게 따라 할 수있는 맞춤 식단 계획을 만듭니다. 또 다른 선택은 미국 농무부 협회 (USDA)가 권장하고 미국 심장 협회에서 만든 DASH 다이어트 계획입니다. DASH 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 설계되었지만 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

시간 프레임

새로운 체중 감량 프로그램을 시작할 때 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면, 2 파운드를 초과해서는 안됩니다. 건강한 방법으로 일주일에 체중 감량이 이루어집니다. 당신의 몸은 많은 경우에 비해 체중 감량을 안전하게 처리 할 수 ​​없습니다. 이 권장 체중 감소율에서는 1 년 동안 상당한 양의 체중 감량을 달성 할 수 있습니다 (104 파운드). 1 년 동안

운동

CDC는 성인이 적어도 대부분의 운동을 30 분간 운동하도록 권장합니다. 주당 최소 150 분이 소요됩니다. 더 큰 건강 및 체중 감소 혜택을 위해 CDC는 매주 5 시간 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 운동 당 약 250-500 칼로리를 태우는 것을 목표로해야하는데, 이는 주당 1-2 파운드의 체중 감량과 같습니다.

칼로리 요구 사항

체중을 줄이려면 매일 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이것이 일어날 수있는 간단한 방법은 먼저 기초 신진 대사율 (BMR)을 결정하는 것입니다. 해리스 베네딕트 공식에 그 숫자를 입력하여 현재의 체중을 유지하기 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 결정하십시오. 다음으로 그 숫자에서 500-1,000 칼로리를 뺀다. 그리고 그것은 하루에 1-2 파운드를 잃는 데 필요한 칼로리의 양이다.한 주에.