하루 종일 발목을 착용하면 변화가 있습니까?

발목 무게는 도보로 작업 부하를 증가시키기 위해 개인이 사용하는 장비 중 하나 일뿐입니다. 어떤 사람들은 운동을 발걸음마다 통합하는 수단으로 하루 종일 발목 무게를 사용하기도합니다. 발목 무게를 사용하면 약간의 이득이있을 수 있지만, 위험은 종종이를 무시합니다.

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발목 무게는 달리거나 걷는 중 발목 주위에 꼭 맞게 가중치입니다. 이것들은 몇 온스에서 1 파운드 이상 무게를 달 수 있습니다. 이 가중치의 목적은 각 단계를 무겁게함으로써 다리의 근육에 추가 작업을 배치하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 작업량이 크게 증가 할 수 있습니다.

운동상의 이점

발목 무게를 사용하는 동안 적절한 형태가 유지되면 LA Times는 몇 가지 이점이있을 수 있다고보고합니다. 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부에 여분의 운동이 제공되어 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 이것은 걷는 동안 평상시에 경험하는 것보다 심박수를 증가시켜 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

공동 위험

기타 위험들

DrMirkin에 따르면, 발목 무게 때문에 다리가 다리 반대쪽 다리에서 불균형하게 강화됩니다. 이러한 불균형은 부상의 위험을 증가시킵니다. 또한 발목 무게를 사용하면 평소 걸 으면서 걸을 수있는 방법을 제한하거나 변경할 수 있습니다.이 변경된 모양은 부상을 입을 수있는 위험이 있습니다. LA 타임스는 또한 발목 무게가 무릎과 엉덩이, 특히 과체중 인 환자에게 통증을 유발할 수 있다고보고했다.

대안

발목 무게를 사용하는 대신 운동 강도를 높이기 위해 걷는 속도를 높이는 것이 좋습니다. 작업량을 늘리려면 언덕을 걷는 것도 좋습니다. 힘은 체육관, 특히 발목 무게에 의해 도움이 될 같은 근육 그룹을 강화하기위한 하체 리프트와 같은 체중을 들어 올리면 개발할 수 있습니다.