Stair Stepper는 지방 연소에 도움이됩니까? 계단 스테퍼 또는 계단 장치는 직립 자세에서 작동하는 충격이 적은 교육 장치입니다.

계단 스테퍼 또는 계단 장치는 직립 자세에서 작동하는 충격이 적은 교육 장치입니다. 기계를 사용하려면 발을 페달에 올려 놓고 위아래로 움직여야합니다. 기본적으로 계단을 오르지 않고 실제 계단을 올라가고 있습니다.

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계단 스테퍼는 심장 운동을하는 기계로 운동 기간 동안 꾸준하고 반복적 인 동작으로 다리를 움직입니다. 이것은 차례 차례로 열량을 점화한다, 그래서 계단 스테퍼는 실제로 지방질을 점화하는 것을 돕는다. 그러나 현물 감소는 불가능합니다. 이것은 스텝퍼에서 운동을하면 몸 다리 전체가 아닌 몸 전체에 체중 감량을 초래한다는 것을 의미합니다.

시간 프레임

스테퍼에 걸리는 시간으로 지방 연소 속도가 달라집니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서는 체중 감량을 위해 일주일에 5 일, 무술의 60-90 분을 권장합니다. 이 가이드 라인을 충족하기 위해 하루 종일 펼쳐지는 스테퍼의 짧은 운동 관찰은 한 번의 긴 세션에서 운동과 동일한 뚱뚱한 연소 효과를냅니다.

근육 모집

스텝 머신을 사용하면 하체에서 둔부, 근육 긴장, 대퇴사 두 및 송아지와 같은 여러 근육을 활성화합니다. 근육을 만들 때, 당신은 쉬는 신진 대사 속도를 증가시키고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 심지어 근육의 작은 이득도 기여합니다. 예를 들어 미시간 대학의 건강 시스템 (Health System)은 1 파운드의 추가 근육으로 하루 30-50 칼로리를 추가로 태울 것이라고 주장합니다. 계단 스테퍼에는 저항 조정 장치가 장착되어 있습니다. 저항을 증가 시키면 운동이 힘들어지고 근육의 작업량이 증가합니다.

강도

인터벌 훈련은 스테퍼를 사용하는 동안 강도를 높은 곳에서 낮은 곳으로 번갈아 가며 진행합니다. 운동을 마친 후에는 체내가 칼로리를 많이 마셔서 더 빨리 지방을 잃게됩니다. 순환 호르몬의 산소화, 정상으로 돌아 오는 체온 및 정상으로 돌아 오는 심장 박동과 같은 요인 모두가 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요인들로부터 증가 된 칼로리 소비는 초과 운동 후 산소 소비로 알려져 있습니다. 스테퍼에서 운동하기가 어려울수록 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 이 효과는 고강도 웨이트 트레이닝에서도 나타납니다.

고려 사항

화상보다 칼로리를 많이 소비하면 체중이 늘어납니다. 화상을 입는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하면 (즉, 칼로리 결핍) 체중이 감소합니다. 칼로리를 줄이고 계단 스테퍼를 사용하면 뚱뚱한 두 가지 효과가납니다. MayoClinic에 따르면 500 칼로리의 일일 적자는 일주일에 약 1 파운드의 체중 감량을 유발할 수 있다고한다.com.

추가 정보

계단 스테핑이 운동에 미치는 영향은 적지 만 안전하지만, 운동을 시작하기 전에 의사의 동의를 얻어야합니다. 그는 운동을하기에 충분한 육체적 건강 상태에 있다는 것을 알기 위해 당신을 평가할 것입니다.