는 솔레가 오메가 -3 지방을 함유합니까?

신체가 건강을 유지하는 데 필요한 대부분의 오메가 -3 지방산은 식단을 통해 섭취해야합니다. 생선은 필수 오메가 -3 지방산 중 2 가지 주요 공급원입니다. 비록 사울이 대개 상위에 없지만, 미국 농무부 (Agricultural of Agriculture)에 따르면, 사울은 좋은 소식통으로 밝혀졌습니다. 또한 단백질, 비타민 B-12, 비타민 D가 들어 있습니다.

오늘의 비디오

알파 리놀렌산 (ALA)이라는 세 가지 주요 오메가 -3 지방산 중 하나는 호두, 아마씨 및 야채와 같은 식물에서 발생합니다 유화. 다른 두 오메가 -3는 물고기와 어유에서 함께 발견됩니다. 생선 기름에 함유 된 두 개의 오메가 -3 지방산은 때로는 따로 따로보고되기 때문에 eicosapentaenoic acid, EPA, docosahexaenoic acid 또는 DHA라는 이름도 있습니다. EPA와 DHA는 콜로라도 주립 대학 확장에 따라 가장 유력한 오메가 -3 지방산입니다.

EPA와 DHA는 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 세포막의 기능에 영향을 미치며 탈수를 막는 피부 장벽을 형성하는 데 도움을줍니다. 임신 중에 DHA는 아기의 두뇌와 눈의 정상적인 발달에 필수적입니다. 하버드 공중 보건 대학에 따르면 EPA와 DHA는 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추고 부정맥이나 불규칙한 심장 박동을 막음으로써 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다. 이미 심장병이있는 경우 충분한 생선 기름을 섭취하면 심장 마비로 사망 할 위험이 줄어들 수 있습니다.

솔은 지방이 적고 3 온스에 2 그램 밖에 없지만 EPA와 DHA의 좋은 공급원입니다. 미국 농무부 (Department of Agriculture)에 따르면, 3 온스의 사솔에서 0.1 g의 EPA와 0.1 그램의 DHA를 섭취하게됩니다. 이들의 합계량은 26 그램으로 여성의 23 퍼센트, 남성의 권장 일일 섭취량의 16 퍼센트를 제공합니다. 오메가 -3와 함께 유일한 한 알의 섭취량은 73 칼로리이지만 13 그램의 단백질, 비타민 D의 RDA의 20 퍼센트, 비타민 B12의 RDA의 41 퍼센트를 공급합니다.

권장 섭취량

귀하의 신체가 EPA와 DHA로 소비하는 일부 ALA를 전환 시키지만, 충분한 양을 섭취하지 못하므로 다이어트에 필요한 양이 중요합니다. 2011 년 6 월호의 보고서에 따르면 의 "순환. "총 오메가 -3 지방산의 권장 섭취량은 1. 1 그램, 남성은 1.6 그램입니다. Institute of Medicine은 EPA와 DHA에 대해 별도의 권장 사항을 설정하지 않았지만 일부 조직에서는 지침을 제공합니다. 오하이오 주립 대학은 매일 250 ~ 500 밀리그램의 EPA와 DHA가 합쳐 지도록 제안합니다.심혈관 질환이있는 경우 American Heart Association은 매일 1 그램의 EPA와 DHA를 섭취 할 것을 권장합니다.