가젤 운동 기계가 실제로 작동합니까?
차례:
가젤 운동 기계의 제작자 및 발기인은 장비가 체중 감량, 심장 기능 및 톤 근육 개선에 도움이된다고 주장합니다. 기계의 기본 구성 요소는 활공하는 2 개의 풋 페달과 페달 반대 방향으로 움직이는 2 개의 핸들 바입니다. 그것이 제공하는 저항의 양 때문에, 기계가 당신이 효과적인 운동을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있는지 의문을 품습니다. 최대 근육 질량을 구축하고자하는 경쟁력있는 보디 빌더가 아닌 경우, 가젤은 에어로빅 운동을 만들고 다양한 근육 혜택을 제공 할 것입니다.
오늘의 비디오
고려 사항
다른 운동기구와 마찬가지로 가젤은 규칙적으로 올바르게 사용하면 건강 및 피트니스 혜택 만 제공합니다. 가젤의 일부 모델은 체중 이외의 저항력을 제공하지 않습니다. 더 높은 세팅에서 저항 세팅을하는 가젤을 사용하면 더 많은 근력을 필요로하며, 조율을 돕고 근육을 만들고 근육 내구성을 향상시킵니다. 저항이 적은 기계를 사용하면 심장 운동을위한 강도가 높은 운동을 만들 수 있습니다. 체중의 운동량으로 기계를 움직이면 근육의 노력을 줄이고 결과를 줄일 수 있습니다. 큰 근육이있는 경우, 가젤이 제공하는 저항의 양은 근육 질량을 크게 증가시키지 못할 수도 있습니다.
뚱뚱한 불타는 운동
운동을 처음하는 사람은 천천히 가젤을 사용하여 칼로리를 태울 수 있으며 점차 심혈관의 체력을 늘리고 근육의 지구력을 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 활동을 수행하는 능력. 일반적으로 두 사람의 차이, 즉 멈추지 않고 30 분 동안 운동 할 수있는 사람과 체력과 지구력을 유지할 수없는 사람의 차이를 나타낼 수 있습니다. Gazelle의 가장 낮은 저항 설정을 사용하여 활발한 걷기와 비슷한 속도로 작업 할 수 있습니다.
에어로빅 운동
20 분 이상 더 빠른 페이스로 일하면 더 많은 칼로리를 태우고 심장 혈관 시스템에 더 많은 어려움을 겪습니다. 가젤에서 일하는 속도를 높이거나, 저항 수준을 올리거나, 둘 다 조합하면 효과적인 심장 운동을 만들 수 있습니다. 기계의 저항 레벨을 높여 심장 박동을 올리지 만 너무 빨리 지친다면 저항 설정을 낮추십시오. 팔 레버와 발 페달을 빠르게 움직여서 약간의 저항으로 심장 박동을 올리면 근육 운동이 충분하지 않을 수 있습니다.
간격 훈련
잘 정돈 된 운동 선수는 스프린트 훈련 운동을하기 위해 가젤을 사용할 수 있습니다. 운동은 고강도 운동을 2 분 이내로하고 각 스프린트간에 1 분 이상 휴식을 취하십시오.에어로빅 운동을 위해 가젤을 사용하는 경우 가젤을 홍보하는 피트니스 전문가 인 토니 리틀 (Tony Little)은 운동에 30-90 초의 "파워 스프린트"를 추가 할 것을 제안합니다.
근육 운동
가젤에는 모터가 없으므로 근육을 사용하여 기계의 레버와 페달을 움직여야합니다. 이 기능을 제공하는 모델에 더 많은 저항을 사용하면 근육을 구축하고 톤을 조절하는 데 도움이됩니다. 기계를 오래 사용하면 근육 내구성이 향상됩니다. 운동 중 다리 사용을 줄이면 상반신의 노력이 늘어나고 팔을 덜 사용하면 하체 운동을 향상시킬 수 있습니다. 기계에서 몸을 다르게 움직이면 특정 근육을 타겟팅 할 수 있습니다. 예를 들어, 발가락에 서 있으면 송아지가 더 잘 움직입니다. 뒤로 기울이면 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이가 더 잘 맞습니다. 팔꿈치를 안고 앞으로 기울이면 팔뚝과 가슴을 움직이게하고, 팔꿈치를 움직이면 더 많은 삼두근과 거친 노력이 필요합니다. 기계 옆쪽에 서 있으면 바깥 쪽과 안쪽 다리 근육을 사용하게됩니다.
