는 아마 인유가 체중을 늘리게합니까?

체중을 늘리려고 애 쓰고있는 아마씨 기름은 필수 지방산과 추가 칼로리를 제공합니다. Flaxseed는 아마 식물의 눌러 진 씨앗에서 유래합니다. 스무디에 첨가하거나 시리얼 위에 뿌리거나 샐러드 드레싱에 넣을 수 있습니다. 아마씨 기름으로 조리하지 마십시오. 열이 건강에 필수적인 지방산을 파괴하고 실제로 독성을 나타낼 수 있습니다. 아마 인유는식이 요법에 다른 건강하고 칼로리가 많은 첨가물과 함께 체중 증가 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.

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아마씨 기름을 사용하여 체중 증가

칼로리 섭취가 칼로리 화상보다 커지면 체중이 증가합니다. 아마 인유는 칼로리를 추가하는 데 도움을 줄 수 있지만, 하루에 필요한 칼로리를 초과 할 경우에만 체중이 증가합니다. 건강한 칼로리 잉여는 1 주일에 체중의 1 / 2 ~ 1 파운드의 증가를 가져 오기 위해 하루에 약 250 ~ 500 칼로리입니다.

아마씨 기름의 영양 효과

아마씨의 오메가 -3 지방산은 대부분의 동물성 식품에서 발견되는 포화 지방보다 우수합니다. 아마 인으로부터 알파 리놀렌산 또는 ALA를 얻을 수 있습니다. 당신의 몸은 일부 ALA를 에이코 사 펜타 엔 산, 또는 EPA, 그리고 docosahexaenoic acid 또는 어유에서 발견되는 지방산의 유형 인 DHA로 전환시킵니다. 아마씨 유에서 나온 이러한 지방산의 규칙적인 섭취는 심장 질환, 고 콜레스테롤 및 일부 형태의 암을 예방할 수 있습니다. 오메가 -3 지방은 뇌 건강과 염증과의 싸움에도 중요합니다.

다양한 방법으로 칼로리를 추가하십시오.

아마 인유는 칼로리를 추가하는 긍정적 인 방법이지만 가능한 가장 건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해 여분의 칼로리 소스를 변경하십시오. 예를 들어 닭고기 1 회분, 유청 단백 특종, 코티지 치즈 또는 통조림 참치가 근육 성장을 돕는 단백질을 추가했습니다. 특히 강도 훈련을 통해 체중을 늘리려는 경우 더욱 그렇습니다.

전분 야채, 전체 곡물, 견과류 및 견과류 버터, 유제품 및 과일 또한 체중 증가 계획에 칼로리를 더합니다. 아보카도와 올리브 오일과 같은 다른 건강한 지방은 다양한 칼로리에도 다양한 향을 제공합니다. 가능한 한 많은 양분을 추가하면 에너지 레벨을 높이고 면역력을 강화 시키며 건강한 피부와 머리카락을 유지시킵니다.

아마씨 오일은 체중 증가를 보장하지 않습니다

파운드를 포장하려면 체중을 유지하는 데 필요한 것 이상으로 칼로리를 소비해야합니다. 당신이 아마 인유가 굶주림의 감각을 방해한다는 것을 알게되면, 그것은 비만을 일으킬 수 있습니다.

아마 인유의 큰 스푼이 당신이 원하지 않을 때 당신이 무게를 얻게 할 것이라는 점을 염려하는 경우에, 당신이 일 당 당신의 매일 칼로리 카운트에서 그것을 설명하는지 확인하십시오. 샐러드 드레싱에서 올리브 오일 대신에 사용하거나 아몬드 버터 대신 스푼으로 스푼을 넣으십시오. 체중을 유지하기 위해 지금 먹는 것에 큰 스푼을 추가하면 1 년 내에 10 파운드 이상을 얻을 수 있습니다.