아몬드를 섭취하면 테스토스테론 수치가 높아 집니까?
차례:
- 오늘의 비디오
- 비타민 E
- 아몬드는 칼슘이나 칼륨의 큰 공급원이 아니지만 나쁜 공급원이 아닙니다. 1 회분에는 약 208 밀리그램의 칼륨과 76 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다. (참고 4 참조) 두 미네랄 모두 테스토스테론 조절에 중요한 역할을 할 수 있습니다. "생물학적 미량 원소 연구 (Biological Trace Element Research)"에 발표 된 2009 년 연구는 성인 남성에서 테스토스테론 수치를 올릴 수있는 칼슘 보충제를 발견했습니다 (참고 자료 8 참조). 그리고 동물 연구 결과 칼륨 결핍과 남성 테스토스테론의 극적인 감소가 연관되어 있지만 암컷에서는 유의 한 변화가 관찰되지 않았다.(참조 9)
다이어트는 신체가 테스토스테론을 합성하는 방법에 큰 역할을 할 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄 결핍은 테스토스테론 수치를 낮추며, 이러한 영양소를 많이 섭취하면 태아를 키울 수 있습니다. 아몬드는 테스토스테론 생성에 도움이 될 수있는 많은 영양소가 풍부합니다.
오늘의 비디오
비타민 E
아몬드는 비타민 E가 풍부하며 하루에 1 온스 (약 30 개)의 원시 아몬드를 섭취하여 일일 권장량 (DV)의 40 %를 제공합니다. (참고 1 참조) 비타민 E는 산화 방지제로 신체의 산화 스트레스를 막아줍니다. 산화 스트레스는 수컷의 고환 기능의 주요 원인으로 알려져 있으며, 따라서 정자 생산과 테스토스테론 수치가 감소합니다. (참조 3, "비타민 C 및 E"참조). Endocrinologia Japonica 저널에 발표 된 연구에 따르면 여분의 비타민 E를 투여 한 쥐가 테스토스테론 수치를 유의하게 증가시킬 수 있었다. (참조 2 참조)
마그네슘은 테스토스테론 수치를 올릴 수있는 또 다른 영양소입니다. 아몬드는 서빙 당 77 밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있는데, 여성 DV와 남성 DV의 약 4 분의 1입니다. "생물학적 미량 원소 연구 (Biological Trace Element Research)"에 발표 된 2011 년 연구에서, 1 일 10mg을 4 주 동안 마그네슘 보충 한 결과, 정주자와 운동 선수 모두 테스토스테론 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 그 이점은 운동을 한 사람들에게 더 큰 것으로 나타났습니다. (참고 문헌 6 참조)
칼슘과 칼륨
