가중치 조끼를 실행하면

가중치 적용 조끼는 운동을하는 사람들이 운동을 더 어렵게 만드는 장치입니다. 웨이트 조끼는 다양한 스타일로 제공되지만 대부분은 강력한 나일론으로 만들어져 있으며 탄성의 벨크로 스트랩으로 고정되어 있으며 금속 잉곳을 추가하거나 제거하여 무게를 조절할 수 있습니다. 웨이트 조끼는 걷기, 체조 운동 및 달리기를 포함한 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.

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혜택 - 심혈관

가중치 적용 조끼를 착용하면 더 까다롭고 더 효과적인 중력을 극복해야하는 운동이됩니다. 체중 조끼를 착용하면 운동 속도가 느린 경우에도 운동의 심장 혈관 요구가 증가합니다. 심장 혈관 강도의 증가는 조끼의 무게에 따라 약간 또는 극단적 일 수 있습니다.

근골격계 이점

체중 조끼에서 달리기 위해 근육에 요구되는 추가 요구 사항은 하체 강도와 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 조끼없이 동일한 실행을 수행 할 때 특히 두드러집니다. 근육을 더 강하게 만들뿐만 아니라 달리기 할 때 가중 조끼를 착용하면 뼈를 통해 전달되는 하중이 증가합니다. 추가 로딩은 골격에 대한 요구에 따라 새로운 골 소재를 놓기 위해 골아 세포라고 불리는 세포를 자극하여 골량을 증가시킬 수 있습니다.

가중치 적용 조끼가 다리와 심혈관 시스템에 대한 수요를 증가 시키지만, 너무 큰 하중은 운전 스타일에 악영향을 미칠 수 있습니다. 조끼가 너무 무거 우면 더 짧고 짧은 보폭 패턴을 사용하여 달리기를 할 수 있습니다.이 보폭 패턴은 결국 조끼없이 달리기로 돌아 왔을 때 기술을 변경합니다. 이전보다 훨씬 강력하고 편리 할 수도 있음에도 불구하고 더 빨리 또는 더 멀리 달리지 못할 수도 있습니다.

위험

가중치 적용 조끼를 착용하면 다리를 통해 전달되는 충격과 힘이 증가합니다. 너무 무거운 조끼를 사용하면 스트레스가 해를 입을 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하려면 가벼운 무게를 사용하고 점차적으로 늘리십시오. 가중치 적용 조끼를 사용하지 않은 경우 체중의 5 %가 적절한 부하입니다.

결론

조끼를 착용하는 것은 칼로리 연소를 강화하고 다리 근육과 뼈를 강화하며 운동의 어려움을 증가 시키므로 운동 능력을 향상시키지 못합니다. 달리기 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법은 더 멀리 그리고 더 빨리 달리는 것입니다. 가중치 적용 조끼, 특히 무거운 조끼를 착용하면 운동이 더 짧아지고 운동이 늦어 져서 달리기 기술에 도움이되지 않을 수 있습니다.