팔 굽혀 펴기가 가슴을 더 크게 만듭니다.

푸시 업은 군대 훈련 및 피트니스 테스트에 자주 사용됩니다. 이것들은 몸무게 운동이기 때문에, 장비를 수행하는 데는 거의 필요가 없습니다. 팔 굽혀 펴기를 사용하여 가슴을 일괄 적으로 만들려는 경우 보수적으로 시작하여 자신의 폼이 올바른지 확인하고보다 강렬한 푸시 업을위한 힘의 기초를 세우십시오.

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가슴 해부학

가슴 근육은 해부학 적으로 가슴 근육으로 알려져 있습니다. "근육"의 주요 기능은 상완을 몸의 중심으로 이동시키고 어깨를 앞으로 어깨를 으 are하는 것입니다. 팔 굽혀 펴기는이 두 가지 동작을 모두 사용하므로 팔 굽혀 펴기와의 일관된 작업으로 가슴 근육이 커집니다. 팔 굽혀 펴기가 복합 운동이므로 두 개 이상의 근육을 동시에 작동시킵니다 …

푸시 업 유형

표준 푸시 업은 평평한 표면에서 수행됩니다. 이 운동은 주로 가슴의 중간 부분을 대상으로합니다. 운동을 극대화하려면 쇠퇴를 수행하고 팔다리를 기울이십시오. 엎드려 팔 굽혀 펴기는 가슴 위쪽을 강조하고 경사를 가볍게 치는 것은 가슴을 아래쪽으로 이동시킵니다.

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양식

팔 굽혀 펴기를 할 때 적절한 양식을 실행하는 것이 매우 중요합니다. 폼이 좋을수록 더 큰 가슴 근육을 개발할 가능성이 높아집니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 바닥에 손으로 위장을 시작하십시오. 팔을 완전히 뻗을 때까지 발을 모으고 바닥에서 밀어냅니다. 복부 근육을 계약하고 팔꿈치를 구부릴 때 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하고 바닥쪽으로 몸을 낮추십시오. 가슴이 주먹 너비의 바닥에있을 때 멈추고 다시 몸을 뒤로 젖 힙니다. 당신의 쇠퇴와 사면 팔 굽혀 펴기와 같은 포인트를 따르십시오. 쇠퇴 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 발을 의자 나 무게 벤치에 올려 놓고 손을 바닥에 둡니다. 벤치 또는 의자에 손을 얹고 바닥에 발을 기울여 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.

변형

신체의 무게는 근육을 어느 정도 구축하는 데는 문제가 없지만 팔 굽혀 펴기가 쉬워지고 더 이상 진전을 이루지 못할 수도 있습니다. 저항을 증가시키기 위해 가중치를 입힌 조끼를 착용하는 것을 고려하십시오. 또한 훈련 파트너를 옆에 앉히고 팔 굽혀 펴기를 할 때 허리에 체중 플레이트를 올릴 수 있습니다. 무게 판의 무게는 최대 45 lb입니다.

근 지구력

반복적 인 팔 굽혀 펴기를 거의 할 수없는 상태에 이르더라도 가슴 운동에 팔 굽혀 펴기를 계속해서 포함하면 체력과 밀도를 증가시키는 데 도움이됩니다. 너의 근육. 팔 굽혀 펴기를 통해 얻은 근육 내성 증가는 바벨 벤치 프레스 및 덤벨 파리와 같은 다른 대량 건물 운동을 도울 것입니다.