케틀 벨 이상 필요합니까?

Kettlebells는 주철로 만든 러시아어 훈련 도구입니다. 그들은 둥근 모양과 상단에 융합 된 곡선 핸들을 가지고 있습니다. 이러한 도구를 사용하면 Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따라 근력, 속도 및 핵심 안정성을 높일 수 있습니다. 여전히 모양이 좋아지면서 돈을 절약하려고한다면 케틀 벨 하나면 충분하지만 특정 조건이 적용됩니다. 이 운동이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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연습을하면 케 틀벨이 여러 비행기를 통과합니다. 이 연습에서는 두 개의 kettlebell을 사용할 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 대부분의 운동은 하나의 kettlebell로 실제로 수행됩니다. 가장 중요한 것은 적절한 양식을 사용한다는 것입니다.

유형

스윙, 데드 리프트, 스낵 및 숄더 프레스는 일반적인 단일 kettlebell 연습입니다. 스윙이나 데드 리프트와 같은 특정 운동은 양손으로 수행 할 수 있습니다. 두 팔 스윙은 어깨 너비보다 약간 넓은 발로 수행됩니다. kettlebell 뒤에 팔이 닿는 위치에 서십시오. 엉덩이를 구부린 다음 손잡이를 손잡이에 나란히 댑니다. 꾸준하게 바닥에서 들어 올려 다리 사이를 돌리십시오. 앞뒤로 가슴 높이까지 빠르게 돌리십시오. 너가 이것을 할 때, 너의 둔부, 대퇴사 두근 및 강저를 강제적으로 짜내십시오. 케틀 벨이 다리 사이를 뒤로 젖히고 반복하십시오. kettlebell이 다리 사이를 움직일 때 무릎을 약간 구부립니다.

손잡이를 손잡이 중앙에 놓는 것을 제외하고는 동일한 방식으로 단일 암 스윙을 수행하십시오. 당신이 스윙하고있을 때, 당신의 다른 팔을 당신 편으로 공중에 떠있게하십시오.

데 드리프트는 넓은 자세에서 발로, 오른쪽 아래에서 케틀 벨로 수행됩니다. 허리를 똑바로 유지하고 무릎을 구부린 다음 몸을 kettlebell쪽으로 내립니다. 일어서면서 핸들을 손으로 나란히 잡고 바닥에서 들어 올리십시오. 강제로 복근, 둔부 및 쿼드를 수축시키고 스스로 아래로 내립니다. kettlebell가 바닥에 손을 대고 반복하십시오. 핸들의 중앙을 잡고 양쪽 팔을 옆으로 공중에 뜨게 두는 것을 제외하고는 똑같은 방식으로 단일 팔의 데드 리프트를 수행하십시오.

효과

하나의 케틀 벨만 필요한 주된 이유는 전신 통합 때문입니다. 이것은 운동을 할 때마다 여러 개의 근육을 사용한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 어깨 압착 장치를 가져 가십시오. 이것은 kettlebell을 랙 위치에 잡고 머리 위로 똑바로 밀어 내려 내려서 수행됩니다. 랙 위치는 kettlebell이 가슴 앞에서 팔뚝의 뒷부분에 몸에 팔을 단단히 대고있을 때입니다. 삼각근, 삼두근, 팔뚝, 가슴 둘레 및 복근을 동시에 모두 작동시킵니다.이 운동을 푸시 프레스로 돌리면 glutes, quads, hamstrings 및 송아지도 활성화됩니다. 어깨 프레스와 같은 위치에서 시작하지만, 약간의 스쿼트로 몸을 낮추십시오. 빨리 일어나서 kettlebell을 머리 위로 밀어 넣으십시오. 천천히 내려 놓고 반복하십시오.

크기

kettlebells의 무게는 킬로그램, 파운드 또는 둘 다로 표시됩니다. 여성을위한 좋은 시작 무게는 26 파운드입니다. 또는 12 kg이고, 남성의 경우 좋은 시작 무게는 35 lbs입니다. 또는 16kg. 당신의 힘을 키우면서 kettlebell의 무게를 점차 늘리십시오.

고려 사항

kettlebell 운동을 수행하면 여러 개의 근육과 관절을 동시에 활성화합니다. 부상을 방지하려면 다이내믹 스트레치를 5 분 동안하십시오. 이들은 동작 중에 수행되며 운동을하기 위해 몸을 적응시킵니다. 팔 크로스 오버, 팔 동그라미, 측면 돌진, 어깨 메뚜기, 대체 발가락 접촉, 뒤꿈치 레이즈 및 몸통 회전이 그 예입니다.

혜택

케틀 벨 (Kettlebell) 운동은 다른 장점도 있습니다. Cedric X. Bryant 최고 과학 책임자 (Cedric X. Bryant)에 따르면, kettlebells는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.