단백질 보충제의 단점

단백질 보충제는 근육을 만들고 체중을 줄이려는 사람들과 체지방을 잃고 싶어하는 사람들에게 인기가 있습니다. 쉐이크는 음식을 사용할 수 없을 때 추가 단백질 히트를 얻고 섭취량을 늘리고 싶을 때 유용 할 수 있습니다. 다른 한편, 단백질 보충제의 특정 단점이 있으며, 그들은 확실히 당신의 목표에 관계없이 필수적인 것은 아닙니다.

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더 좋지 않음

근육 질량을 구축 할 때 필수적인 세포의 성장과 복구에는 단백질이 필요합니다. 대부분의 사람들은 책임있는 의학 의사위원회 (Committee for Responsible Medicine)에 따르면 충분한 단백질을 섭취합니다. 평균적인 사람은 하루에 체중 1 파운드 당 0.36 그램의 단백질을 섭취해야하며, 운동 선수 및 보디 빌더가 조금 더 많은 양을 필요로하지만 음식에서 필요한 단백질을 얻을 수 있어야합니다. 즉, 단백질 보충제를 섭취해야합니다.

일부 단백질 보충제는 칼로리가 상대적으로 적고 탄수화물과 지방이 적습니다. 그들은 참치 또는 닭 가슴살의 깡통에 열량에서 유사하다. 그러나 다른 단백질 보충제에는 칼로리가 숨겨져 체중이 늘어날 수 있습니다. Ferris360 웹 사이트에서는 칼로리가 높은 단백질 분말을 조심하십시오. 단백질 파우더에 1 서빙 당 150 칼로리 또는 3 그램 이상의 설탕이 함유되어 있다면, 당신에게 좋지 않은 해를 끼칠 수 있습니다.

비용 요소

일리노이 주립 대학 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)에 따르면 단백질 섭취를 늘리기 위해 음식을 사용하는 것이 종종 보충하는 것보다 훨씬 저렴합니다. 이 센터는 단백질 파우더가 $ 0 ~ $ 0의 비용을 지불 할 수 있다고합니다. 94와 $ 2. 69, 일부 유형이나 브랜드와 좋은 거래를하고 다른 사람들과 코를 지불 할 수 있음을 의미합니다. 단백질 보충제는 대량으로 사면 저렴하지만 한 번에 많은 돈을 지불 할 수 있습니다.

Heavy

Sports Dietitians Australia 웹 사이트에 실린 기사에 따르면, 하루에 약 3 인분의 단백질 보충제를 많이 섭취하면 중금속에 노출 될 수 있습니다. 이것은 아마도 제조 공정에서 교차 오염으로 인한 것입니다. 쉐이크에서 단백질을 얻는다면 하루에 1-2 번 섭취를 제한하고 육류, 생선, 유제품 및 콩과 같은 전체 식품 소스의 단백질을 포함하십시오.