헤모글로빈 A1C 검사 결과를 낮추는식이 요법

혈당에 대해 염려가되는 경우 의사는 헤모글로빈 A1C 검사를 지시 할 수 있습니다. 이 검사는 지난 3 개월 동안 평균 혈당을 측정합니다. 이것은 주로 당뇨병 환자를 대상으로 한 검사로 사용됩니다. A1C 수치가 높아지면 당뇨병 환자가 혈당 관리에 도움이되는 것과 동일한 유형의 다이어트를 따라 개선 할 수 있습니다. 이 다이어트에는 탄수화물 계산, 당뇨병 교환 식단 및 Create Your Plate라는 계획이 포함됩니다.

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헤모글로빈 A1C 101

A1C는 적혈구의 단백질 인 헤모글로빈에 대한 포도당의 부착을 측정합니다. 백분율로 측정되며 백분율이 높을수록 혈당이 높아집니다. 정상적인 A1C는 7.5 % 이하입니다. A1C가 5.7 %에서 6.4 % 사이 일 때, 제 2 형 당뇨병 발병 위험 요소 인 prediabetes의 징후가 나타나며 평균 혈당 (eAG)은 약 126mg / dl임을 나타냅니다. A1C가 6.5 이상이면 당뇨병이 있고, 혈당은 평균 126 밀리그램 / 데시 리터입니다.

탄수화물 계수

전분과 곡물, 과일, 우유, 요구르트 등의 탄수화물 함유 식품이 혈당에 가장 큰 영향을 미친다. 매 식사 때 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하면 혈당을 억제 할 수 있습니다. 탄수화물 계수는 섭취를 조절하는 데 도움이되는 다이어트 시스템입니다. 규정 식에, 당신은 각 식사에 특정 그램 또는 기화기의 서빙을 먹습니다. 의사 또는 영양사는 탄수화물 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만, 일반적으로 45에서 60g 또는 3 ~ 4 인분의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물 15 그램은 빵 한 조각, 쌀이나 파스타 1/3 컵, 과일 4 온스, 우유 1 컵 또는 완두콩 1/2 컵과 같습니다. 건강과 균형을 위해 각 식사에는 단백질, 건강한 지방 및 비 스테로이드 식물성 원료가 포함되어야합니다. 예를 들어 지방이 많은 생선이나 닭고기는 올리브 오일과 혼합 된 야채 또는 찐 브로콜리로 조리해야합니다.

Exchange Diet

당뇨병 교환 목록은 혈당 조절로 A1C 수준을 낮추는 데 도움이되는 또 다른 식사 계획 도구입니다. 교환 시스템은 탄수화물, 단백질, 지방 및 칼로리를 포함한 영양 성분의 유사성을 토대로 식품을 그룹화합니다. 이렇게하면 각 그룹 내의 음식을 식사 계획과 관련하여 교환 할 수 있습니다. 식품 그룹에는 전분, 과일, 우유, 육류 및 육류 대체 품, 야채 및 지방이 포함됩니다. 식사 계획을 세울 때, 단맛을 들이지 않은 차가운 시리얼 3/4 컵을 아침에 조리 한 오트밀 1/2 컵과 교환 할 수 있습니다. 귀하의 다이어트 플랜을 통해 매일 각 식품군에서 정해진 수의 교환을 할 수 있습니다.수화물 계산과 마찬가지로 음식 교환은 음식과 간식에 골고루 배분되어 더 나은 혈당 조절이 이루어져야합니다.

접시 만들기

일부 사람들에게는 탄수화물과 수를 세는 것이 특히 기분이 당뇨병으로 새로 진단 된 경우 식사 계획을 복잡하게 만들 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 혈당 조절을 돕고 A1C 수준을 향상 시키는데 도움이되는보다 간단한 식사 계획 기술을 제안합니다. 이 다이어트는 탄수화물과 칼로리를 조절할 수 있도록 디너 플레이트를 사용합니다. 먼저, 접시를 반으로 나누고 반쪽 중 하나를 다시 반으로 나누어 3 개의 섹션을 만듭니다. 고구마 또는 현미와 같은 건강한 전분과 작은 부분 중 하나 인 브로콜리 또는 녹색 콩과 같은 무가획 채소와 가장 큰 부분을 채우고 연어 나 두부와 같은 단백질이 적은 다른 작은 부분을 채 웁니다. 소량의 과일이나 우유 또는 무가당 요구르트로 식사를 마무리하십시오.