허벅지에서 체중을 줄이기위한 다이어트

허벅지의 초과 체중은 위장과 다릅니다. 복부 지방은 기관 주위를 싸고 만성 질환에 걸릴 위험이 높은 깊은 내장 지방을 유발할 수 있습니다. 허벅지에는 주요 기관이 없으므로 경험할 수있는 최악의 효과는 자부심이 낮습니다. 다이어트를 바꿈으로써 허벅지를 줄이고 자신감을 되 찾을 수 있습니다.

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오해

스팟 감소는 한 지역에서만 체중 감량을 할 수 있다는 아이디어입니다. 이것은 신화입니다. 허벅지에서 체중을 줄이려면 몸 전체에서 체중을 줄여야합니다. 다이어트가이를 가능하게 할 수 있습니다.

크기

체중 감량을 위해 칼로리를 줄입니다. 1 일 섭취량을 500에서 1, 000 칼로리로 줄이면 1에서 2 파운드를 잃게됩니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 당신이 훈련을 받았고 허벅지 무게를 빨리 잃어 버리려고하는 경우, 더 높은 감량으로 가십시오.

종류

칼로리를 줄이려면 베이컨, 닭 날개, 피자, 케이크, 쿠키, 아이스크림, 머핀과 같은 나트륨, 설탕 및 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 대신, 영양가가 높은 음식을 선택하고 살코기, 생선, 콩, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

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시간 프레임

식사 시간을 선택하면 체중 감량 목표에 영향을 줄 수 있습니다. 식사를하고 식사를하기 전에 오랜 시간을 기다리면 마름 잡이가되어 건강에 좋지 않은 것을 얻을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 일어나서 식사를하고 나머지 하루 동안 2 ~ 3 시간마다 식사를 계속하십시오. 이것은 굶주림을 억제 할뿐만 아니라 신진 대사를 향상시킵니다.

효과

액체 형태로 칼로리를 마시면 음식처럼 체중이 증가 할 수 있습니다. 허벅지를 줄이려면 칼로리가 가득한 음료를 물로 바꿉니다. 뿐만 아니라 물 칼로리가 없지만 시스템에서 독소를 제거하고 수분을 유지합니다. 추가 보너스로 식수를 마시는 것이 당신을 채우고 과식을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

고려 사항

진행 속도를 높이려면 심혈관 운동을하십시오. 급하게 걷기, 달리기, 타원형 훈련, 계단 오르기, 자전거 타기 또는 노를 젓기와 같이 허벅지를 포함하는 모든 형태를하십시오. 유산소 운동을 45 ~ 60 분간 목표로하고 일주일에 4 ~ 5 일을하십시오.

경고

새로운 식습관을 시작하기 전에 담당 의사의 동의를 얻으십시오.