피부 건강을 유지하는 특정 영양소가 부족한 가난한 식사는 건조한 두피 문제에 기여할 수 있습니다. 건강한 음식을 먹으면 건조한 두피와 비듬을 조절할 수 있으며 일부 사람들은 설탕과 효모가 들어있는 음식 섭취를 줄이고 특정 비타민, 미네랄 및 기타 피부 친화적 인 영양소를 많이 섭취함으로써 안도감을 발견했습니다.
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아연이 많은 식품
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너트에는 아연이 많이 포함되어 있습니다. 사진 촬영: 則 和 里 見 / iStock / Getty Images
다이어트에 충분한 아연이 함유되어 있으면 피부 건강에 필수적인 두피 건강을 유지할 수 있습니다. 미네랄 정보 연구소에 따르면 머리카락, 피부, 치아 및 손톱은 아연이 없으면 자랄 수 없으며 아연은 신체 조직 전체의 조직 성장 및 수복에 필요합니다. 아연이 풍부한 식품에는 전 곡물, 해산물, 육류, 가금류 및 견과류가 포함됩니다.
철분이 풍부한 식품
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두부. 사진 크레디트: eskymaks / iStock / Getty Images 스카프 및 피부 건강은 세포에서 사용할 수있는 많은 양의 산소와 영양소를 필요로합니다. 철분은 폐에서 신체의 나머지 부분으로의 산소 전달에 관여하기 때문에 그 과정에 필수적입니다. 육류, 가금류, 콩, 견과류, 두부와 같은 철분이 많은 식품을 식단에 첨가하면 건강한 피부와 두피를 촉진시켜 건조한 두피 증상을 완화시킬 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
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볶은 호박 씨앗. 사진 크레디트: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images <909> 건성 두피는식이 요법에 필수 지방산이 충분하지 않다는 신호 일 수 있습니다. 서양 식단을 먹는 대부분의 사람들이 오메가 -6 지방산을 많이 섭취하기 때문에 오메가 -3 지방산이 부족한 것으로 나타났습니다. 오메가 -3 결핍증의 많은 증상 중에는 건조한 피부와 건조한 두피에 영향을 줄 수있는 빈약 한 순환이 있습니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 음식에는 연어, 고등어, 참치 및 청어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 야채 소스 아마씨, 카놀라 기름, 콩, 호박 씨앗과 호두가 포함됩니다.
비타민 A가 풍부한 식품
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스쿼시 모듬. 사진 크레디트: Tsokur / iStock / Getty Images
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비타민 A가 매일 식단에 포함되어 있는지 확인하면 마른 두피를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A는 면역계와 순환계에서 필수적인 역할을 수행 할뿐만 아니라 피부 세포의 유지 및 기능을 지원합니다. 간, 달걀, 유제품, 당근, 스쿼시, 고구마, 멜론, 복숭아, 파파야와 같은 노란색과 오렌지 색 과일 및 채소가 좋은 비타민 A 공급원입니다.
B 복합체 비타민
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케일은 녹색의 잎이 많은 채소이다. 사진 크레디트: Toru Uchida / iStock / Getty Images B- 복합 비타민은 피부 건강을 유지시키는 데 필수적인 역할을합니다. 순환 및 신진 대사는 새로운 세포의 생성 및 성장과 마찬가지로 B- 비타민에 의해 뒷받침되며 피부 건강에 기여하는 모든 요소를 지원합니다. B 복합 비타민이 풍부한 음식에는 육류, 가금류, 유제품 및 달걀이 포함됩니다. 전체 곡물은 콩 및 녹색 잎 채소와 마찬가지로 B 비타민의 좋은 공급원입니다.
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