비만 계획

질병 통제 예방 센터에 따르면 미국 성인의 거의 36 %가 2008 년 현재 비만했습니다. 비만 한 사람은 정상 체중 인 사람보다 건강 관리 비용이 거의 1 달러 429 달러 나 듭니다. 체질량 지수가 30 이상인 사람들은 비만으로 분류되며 심장 질환, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병과 같은 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 질병의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상 시키려면 건강한 식습관으로 시작하는 체중 감량 여행을 시작하십시오.

저 칼로리 다이어트

비만인이 체중을 줄이는 가장 확실한 방법은식이 요법과 칼로리 절단에 집중하는 것입니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 칼로리 섭취량을 하루에 약 500-1,000 칼로리 줄여야합니다. 비만 상태를 벗어나려고해도 열량을 대폭 줄이는 유혹에 저항하십시오. 일반적으로 말하자면, 여성은 하루에 1,000-1,200 칼로리를 섭취하여 안전하게 체중을 감량 할 수 있으며 남성은 하루에 200-1600 칼로리를 목표로해야합니다. 그러나 이러한 칼로리 범위는 단지 지침 일뿐입니다. 몸무게를 줄이는 가장 좋은 방법에 대해 의사에게 이야기하십시오. 하루에 800 칼로리 미만의 다이어트는 의사의 감독이 필요합니다. 건강한 저 칼로리 다이어트 계획은 포화 지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤, 과량의 나트륨 및 설탕을 추가하지 않습니다. 그것은 저지방 유제품을 포함합니다; 물고기, 가금류 및 콩과 같은 희박한 단백질; 전체 곡물; 과일 및 야채.

칼로리 계산이 체중 감량의 장애물처럼 들리면 저탄수화물 다이어트 계획이 더 잘 작동 할 수 있습니다. 2003 년 "뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신"에 발표 된 연구에 따르면 저탄 수화물식이 요법은 비만 참가자의 체중 감량이 처음 6 개월 동안 일반식이 요법보다 더 많았으나 차이는 1 년 후에도 동일했다. 또한 2004 년 "내과의 실록"에 발표 된 연구에 따르면 저탄 수화물 다이어트 계획은 비만 참가자의 체중 감소 및 트리 글리세 라이드와 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 저탄 수화물 다이어트 계획에서 탄수화물, 특히 혈당에 영향을 미치는 고혈당을 제한하여 더 많은 단백질과 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 먹는 동안 빵, 파스타, 쌀, 귀리와 같은 곡물은 피할 수 있습니다. 일부 높은 설탕 과일; 뿌리 채소; 사탕, 아이스크림 및 디저트와 같은 설탕이 첨가 된 음식.

부분 크기

어떤 다이어트 플랜을 선택하든 상당한 체중 감량을 위해서는 적절한 부분 크기를 결정하고 준수해야합니다. 음식을 적게 먹고 칼로리를 줄이기위한 부분을 줄이십시오.먼저 섭취 한 모든 음식의 무게를 재고 측정하십시오. 등록 된 영양사 LuAnn Berry는 건강에 대해 말합니다. com. 다른 속임수는 식량을 적게 차지하고 크기를 제공하고 필요에 따라 소비량을 조정할 수 있도록 영양 표시를 읽도록 보장하여 식사에 더 작은 접시를 사용하는 것을 포함합니다.

운동과 다이어트 결합

식이 요법이 체중 감량의 중요한 부분이지만 2003 년 "미국 의학 협회지"에 발표 된 한 연구는 건강한 식단 계획과 신체 활동으로 구성된 라이프 스타일 오버홀을 발견했다 비만 환자의 체중 감량에 가장 성공적이었습니다. 스포츠 의학 학회 (American College of Sports Medicine)는 비만 한 사람이 강도가 아닌 지속 시간과 빈도가 증가한다는 목표로 저 강도 에어로빅 활동에 집중해야한다고 주장했다. 30 ~ 60 분 동안 4 ~ 5 일 운동을 권장합니다. 이전에 앉아 있었다면 3 분 10 분으로 나누십시오. 적절한 활동으로는 걷기, 수영, 사이클링 등이 있으며, 모두 관절에 최소한의 스트레스를줍니다.