몸을 감싸는 다이어트 계획

중도 주위의 추가 체중을 목표로하기가 어렵다고 Mayo Clinic이 설명합니다. 이 문제는 노화 과정, 건강에 해로운 음식 섭취 및 활동이없는 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 중간 섹션 주위에 체중을 표적으로하는 가장 효과적인 방법은 건강한 식생활과 운동 계획으로 몸 전체에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 변경을하면 중간 부분의 체중 감량을 돕습니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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작동 원리

건강한 다이어트를하면 배 지방을 잃을 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 조언합니다. 음식을 구입할 때 영양 표시를 읽으며 포화 지방을 함유 한 제품은 피하십시오. 가능한 경우 고도 불포화 지방을 선택하십시오. 흰 쌀과 세련된 빵과 같은 간단한 탄수화물의 섭취를 줄 이도록 권장합니다. 대신 전체 곡물, 과일 및 채소가 풍부한 식단을 섭취하십시오.

칼로리 소모에 세심한주의를 기울이십시오. Mayo Clinic은 매주 추가 체중을 줄이기 위해 3,500 개의 여분의 칼로리를 태워야합니다. 여분의 7,000 칼로리를 태워 주당 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 다이어트와 운동을 통해 칼로리를 줄일 수 있습니다. 예를 들어 매주 식단에서 1, 750 칼로리를 잘라 내고 1 파운드의 주간 체중 감량을위한 운동을 통해 750 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.

위 지방 세포는 인슐린 저항성과 관련이있는 호르몬을 생성하여 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키는 것으로 나타났다. 건강한 식습관 변화를 통해 midsection 파운드를 잃으면 당뇨병 위험이 줄어들 수 있습니다. 또한 암과 같은 기타 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

고려 사항

건강한 식단 계획에는 신체 활동도 포함되어야하며 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장됩니다. 질병 통제 및 예방 센터는 매주 최소 150 분의 신체 활동을 권장합니다. 고 칼로리 연소 활동을 통해 위 지방을 배출합니다. 예를 들어, 롤러 블레이드는 60 분 동안 913 칼로리를 소모합니다. Mayo Clinic은 다음과 같이 말합니다. 시간당 8 마일, 1 시간 동안 태권도가있는 730 칼로리에서 1 시간 동안 뛰면서 986 칼로리를 태워라. 단식 테니스를 치는 것은 1 시간에 584 칼로리를 태울 것입니다. 건강한식이 요법과 결합 된 신체 활동은 midsection 주위의 체중을 훨씬 빠르게 태우고 위 근육을 조여줍니다.

오해

일부 사람들은 체중 감량을 위해 특정 지역을 타겟팅 할 수 있다고 생각합니다. 사실 이것은 불가능합니다. midsection에서 체중 감량은 몸 전체에 체중 감량을 요구합니다. 건강한 체중 감소에 초점을 맞추고 유행 식단을 피하는 다이어트 계획을 선택하는 것도 중요하다고 American Heart Association은 조언한다.양배추 수프 다이어트와 같은 일부 다이어트는 영양 결핍 및 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 비율이 체중 감소에 건강하다고 덧붙입니다.

경고

Midsection의 무게는 유방암, 당뇨병, 고혈압 및 대장 암에 걸릴 위험이 더 높습니다. 의사와상의하여 건강을 검사하고 중앙부 지방을 태울 계획을 세웁니다. 그녀는 위 지방을 흘리고 전반적인 건강을 향상시키는 현실적인 목표를 세울 수 있습니다.