다이어트

30 대에 이르면, 신체적 변화는 다양한식이 요법을 필요로합니다. 이 단계의 여성은 십대와 20 대의식이 습관에 따라 영양 요구를 충족시키지 않아 원치 않는 체중 증가를 초래할 수 있음을 알게 될 것입니다. 전반적으로, 당신의 이상적인 식단은 건강한 식습관의 기본 교리 - 전체 곡물, 과일, 야채 및 마른 단백질을 반영합니다. 다이어트를 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.

오늘의 비디오

30 대 변화

30 대에 도달하면 신진 대사가 느려지 기 시작합니다. 영양 학자 인 마리사 리 퍼트 (Marissa Lippert)는 Culinate 웹 사이트에서 10 년마다 1 ~ 2 %의 감소가 나타나지 만 신체가 더 많은 지방과 근육을 생성하는 경향이 있다고 설명합니다. 이 시간 동안 몸의 새로운 뼈를 만드는 능력이 느려짐에 따라 뼈 밀도는 감소합니다. 뼈 건강에 기여하는 음식 섭취가이 10 년을 입력 할 때 가장 중요하게됩니다.

적절한 칼로리 섭취

나이가 들어감에 따라 필요한 기능을 수행하기 위해 몸에 필요한 칼로리가 줄어 듭니다. 귀하의 신진 대사도 느려집니다. 즉, 나이에 맞는 일일 칼로리 이상으로 식사하면 체중 증가가 더 빨리 이루어집니다. 미국 농무부는 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 지침을 제정했습니다. 지침에 따르면, 30 세의 여성은 하루 2 천 칼로리를 섭취해야하며, 31 ~ 39 세의 여성은 정주 생활을한다면 매일 약 800 명을 고수해야합니다.

활동 수준이 매일 1에서 5 ~ 3 마일을 걷는 것과 같으면 일일 칼로리를 약 200만큼 증가시킵니다. 귀하의 활동 수준이 매일 3 마일 이상 걷는다면 가이드 라인은 기본 권장 사항에 400 칼로리를 추가 할 것을 제안합니다.

칼슘 섭취

적절한 칼슘 섭취량은 모든 삶의 단계에서 중요하지만, 30 대에서는 특히 중요합니다. 이는 여성의 골밀도가 감소하기 시작하기 때문입니다. Lippert는 매일 최소한 1, 000mg의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 좋은 소식통에는 저지방 유제품, 오렌지 주스와 두유 같은 칼슘 강화 음료, 아몬드, 브로콜리, 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 다이어트를 통해 일상적인 필요를 충족시킬 수 없다고 생각되면 보충에 대해 의사와상의하십시오. 신체가 흡수하는 형태는 탄산 칼슘과 구연산 칼슘을 포함합니다, Lippert는 설명합니다.

Fighting Disease

등록 된 영양사 Leslie Bonci는 "Fitness"잡지와의 인터뷰에서 30 대 여성들에게 항산화 물질 섭취량을 늘리라고 조언합니다. 모든 연령대의 사람들에게 유익한 반면,이 단계의 삶에 도달하면 암 및 기타 질병에 걸릴 위험이 증가하고 노령화 과정이 시작될 수 있습니다.산화 방지제는 노화와 세포 손상을 막아줍니다. 풍부한 소스에는 열매와 잎이 많은 채소, 와인, 다크 초콜릿과 같은 과일과 채소가 포함됩니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하여 광범위한 항산화 물질을 섭취하십시오.