식이 요법

단핵구증의 첫 증상은 메스꺼움, 구토 및 설사와 같은 위장 문제로 나타날 수 있습니다. 하루 종일 소량의 식사를 선택하여 소화 불량을 예방하고 에너지 수준을 높입니다. 아마도 2 ~ 4 주 안에 모노에서 회복 될 것입니다. 그러나이 질병과 관련된 피로는 질병 통제 예방 센터에 따르면 더 많은 기간 동안 지속될 수 있습니다. 일단 위장 할 수 있으면 항산화 물질, 단백질, 건강한 지방 및 전체 곡물이 풍부한 식단을 섭취하여 면역력을 높이고 회복을 돕습니다.

귀하의 면책 성 증대

메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 모노로부터 회복하면서 면역 체계를 강화하기 위해 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취 할 것을 권장합니다. 항산화 제는 시스템이 바이러스를 공격 할 수 있도록 각 구성 요소가 작동하도록 유지함으로써 면역 체계를 향상시킵니다. glutathione을 포함하는 저녁 식사를위한 그릴 아스파라거스. 케일을 오븐에서 굽고 소금 또는 비타민 E와 아연을 얻기 위해 견과류에 간식을 뿌린다. 저녁 식사를 위해 고구마 튀김이나 찐 당근을 만들거나 카로티노이드에 대한 점심 식사와 함께 복숭아 또는 메론 로프 덩어리를 먹습니다. 감귤류, 피망 또는 원시 브로콜리가 함유 된 최고 샐러드로 비타민 C를 섭취하십시오.

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건강한 지방을 섭취하십시오.

건강한 지방을 섭취하여 면역력을 높이고 세포막을 잘 유지하십시오. 점심 또는 저녁 시간에 생선을 굽거나 굽습니다. 물고기에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 너트 또는 씨앗을 얹은 최고 샐러드 또는 스토브에서 토스트 한 후 밥이나 파스타 요리를 토스트합니다. 아보카도에 마늘, 레몬 주스와 소금을 넣은 매시 아보카도. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에서는 모노에서 회복 할 때 트랜스 지방을 제거 할 것을 권장합니다. 이 지방은 가공 식품, 마가린 및 상점에서 구입 한 구운 식품에서 발견됩니다.

액체를 채우십시오.

회복을 돕기 위해 충분한 양의 물을 마시십시오. 위스콘신 - 매디슨 보건 서비스 대학 (University of Wisconsin-Madison Health Services)은 2 시간마다 최소 8 온스의 비 카페인 및 비 알코올 음료를 섭취 할 것을 권고합니다. 열이 나면 몸이 액체가 없어 지므로 열이 내릴 때까지 평소보다 더 많이 마셔야합니다. 유체에는 목의 통증 (모노의 흔한 증상)을 호소하는 이점이 있습니다.

단백질에 기대다

모든 식사에 고품질의 마른 단백질을 넣습니다. 단백질은 세포 손상을 복구하고 면역 체계를 향상시킵니다. 붉은 육류를 덜 먹고 두부, 콩, 생선, 닭고기 및 달걀을 선택하십시오. 혈당치가 안정되어 하루 종일 소량의 단백질을 섭취함으로써 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 점심 또는 저녁 식사를 위해 작은 조각의 생선 또는 닭고기를 구워 먹거나 단단한 삶은 달걀 또는 후 머스 및 당근 막대기에 간식을 드시거나 황금 갈색이 될 때까지 또는 두부를 샌드위치 또는 샐러드의 일부로 먹을 때까지 두부를 굽습니다.

전체 곡물 선택

흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 세련된 탄수화물을 전체 곡물로 대체하십시오. 세련된 곡물과 같이 혈당 지수가 높은 음식은 염증을 촉진하여 인후통, 근육통 및 피로감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 쿠키, 곡물 및 사탕에서 설탕 섭취를 줄입니다. 설탕은 모노에 맞서 싸우는 핵심 인 백혈구를 억제 할 수 있습니다.